休斯敦大學新研究：久坐時做這個動作，肌肉代謝可達數小時( 二 ) _健康小知識

我們的小腿后側有3塊十分重要的肌肉（如圖），淺表層的兩塊為腓腸肌，其下較深的一塊就是比目魚肌。它們合稱為“三頭肌” ，是人體保持站立的“不亂肌” ，也是人們行走跑跳的“助推器” 。
休斯頓大學的研究職員開創了一種“比目魚肌俯臥撐”（SPU），即保持坐姿，雙腳先處于放松狀態，然后提起后腳跟，腳趾保持著地，當后腳跟提到極限、比目魚肌肉有顯著的拉伸感后，后腳跟再落回地面。 25位受試者的春秋在22~82歲之間，均有久坐習慣，他們天天會進行6~14小時的“比目魚肌俯臥撐” ，研究職員通過可穿著設備跟蹤記實其肌肉運動情況，并持續監測他們的血糖、血脂等生理指標變化。

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結果發現，受試者對長時間的比目魚肌收縮流動反應均良好，沒有感到疲憊或其他不良反應，如抽筋、關節痛或肌肉酸痛等。受試者在長時間的SPU練習中，比目魚肌區域的耗氧量一直保持在較高水平，全身的脂肪和碳水化合物氧化也明顯增加，甘油三酯水平明顯下降。與久坐不動時比擬，受試者進行3小時SPU后，餐后胰高血糖素水平顯著更低，均勻降低約60% ，血糖波動程度改善了52% 。這些效果在數小時后，仍繼承保持。
【休斯敦大學新研究：久坐時做這個動作，肌肉代謝可達數小時】上海體育學院運動康復學系教授王琳告訴“環球時報健康客戶端”采訪人員，小腿三頭肌素有“人體第二心臟”之稱。臨床中，醫生常常匡助臥床及手術后患者做“踝泵運動” ，即通過踝關節的屈伸和環繞運動，促進小腿三頭肌收縮，血液和淋巴液受擠壓回流，起到泵一樣的作用，刺激促進血液回流心臟。從這個角度來看，對比目魚肌的練習可以起到促進血液循環的作用，進而利于身體新陳代謝，改善血糖、血脂等代謝類題目。

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