失眠會導致高血壓、糖尿病嗎？心血管疾病者每天應該睡幾小時？ _健康小知識

失眠對我們心血管系統有哪些影響？
失眠會導致高血壓、糖尿病等心血管系統疾病嗎？
高血壓、糖尿病、有心血管系統疾病的患者你們每天的睡眠都是健康的嗎？
2021年2月25日，意大利高血壓學會發布了一篇關于《睡眠障礙，高血壓和心血管疾病的診斷和治療方法》的共識。回答了以上內容。

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失眠會影響我們的心血管系統嗎？
身體的睡眠-覺醒周期是顯著影響大量的神經內分泌系統，而所有這些系統都深深參與心血管和代謝體內平衡。因此，定性和/或定量性睡眠障礙一定會對體內糖脂代謝和心血管系統的生理產生不利影響，從而對總體心臟代謝風險產生重大影響。
結論：對心血管產生不利影響！

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失眠會導致高血壓嗎？
首先，共識中將睡眠障礙分為一下幾類：
【失眠會導致高血壓、糖尿病嗎？心血管疾病者每天應該睡幾小時？】睡眠相關的呼吸障礙
高嗜睡的中樞性疾病
晝夜節律性覺醒障礙
失眠癥
睡眠相關的運動障礙
其中的阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）一直與發生高血壓和導致高血壓抗藥性的風險增加有關，以及夜間血壓降低受損有關。全球一直認為通過改變以上不良睡眠習慣，是可以減低心血管風險重因素之一。延遲入睡也增加了300％患高血壓的風險。
結論：會導致患高血壓風險升高！

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失眠會導致肥胖和糖尿病嗎？
短的睡眠時間，也就是每天少于6或7小時的睡眠，與肥胖癥的患病率較高相關。研究證明風險增加了55％。當睡眠時間低于4小時，導致肥胖的機率更高。案例研究表明，短的睡眠會讓人在兩餐之間往往會吃更多的零食，有更多不規則的飲食習慣，但是過多的睡眠時間也容易導致肥胖，睡眠時間異常也與較高的糖尿病患病率有關。通過對1萬多人近10年的調查研究，發現每晚睡眠時間少于5-6小時或超過8-9小時的人群罹患糖尿病的風險很高。
結論：會導致肥胖和糖尿病！

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睡眠障礙和心血管疾病之間的關系如何？
睡眠障礙對心血管疾病的影響要從兩個方面看：
1.睡眠的時間長短
2.睡眠障礙的性質
睡眠時間小于7小時和大于9小時會導致：肥胖、糖尿病、中風、心臟衰竭、心肌梗塞、冠狀動脈事件升高。

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失眠、零星的睡眠、睡眠呼吸障礙、阻塞性睡眠呼吸暫停、不安腿綜合癥、晝夜節律性睡眠障礙都會增加心血管危險因素，加重心血管事件發生強度。

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共識的最后也給出，高血壓，心血管疾病患者的治療方案和藥物。但非常復雜需要在專業的醫師指導下進行，我這里就不闡述了。最后，只給大家推薦兩個文章中提到的有助于改善睡眠的食物，有燕麥、杏仁、玉米。

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