題記：這兩天有一個人刷爆了馬拉松圈 ， 那就是肯尼亞的38歲“小老頭”基普喬格 ， 在打破自己保持的世界紀錄以后 ， 也讓這位老將成為了名副其實的馬拉松第一人 ， 放眼整個圈內 ， 他是真正的一哥 。 不過如果不說他的年齡 ， 很多人都不敢相信他才38歲 ， 看面相更像是四五十歲 ， 而這都是馬拉松帶給他的負面影響 ， 可謂是欲戴王冠 ， 必承其重 ， 細看他的臉我們只能看到一種干癟的狀態 ， 所以這對于我們普通跑者絕對是一個提醒 ， 那就是競技體育和普通愛好的區別 。

文章圖片
對于那些馬拉松項目的佼佼者 ， 他們每個月的跑量都是巨大的 ， 而且也都有訓練的計劃 ， 每個月500公里以上的跑量是絕對不能少的 ， 否則就根本無法維持一個比較好的競技狀態 。 而對于普通跑者來說每個月300公里基本上就已經是上限 ， 我們可以觀察一下周圍跑量比較猛的那些跑者 ， 不是比別人頭發少 ， 就是比別人看著更加的衰老 ， 所以即便沒有基普喬格這樣的“反面”例子 ， 跑者自己也是心知肚明 ， 畢竟周圍有太多這樣的人 。

文章圖片
過量跑步讓人衰老已經是不爭的事實 ， 試想基普喬格的訓練團隊肯定要比我們更加的專業 ， 他都如此我們更不必說了 ， 所以我們也就不要有僥幸心理 。 適量絕對是廣大跑者的首選 ， 而這個“量”到底是多少 ， 也是因人而異的 ， 有些人注重保養并且身體恢復快的話 ， 那么或許比別人多跑一點也就無所謂 ， 不過千萬不能上癮或者“上頭” ， 比如有些人為了彰顯自己的能力 ， 可能一個禮拜都能跑多個半馬 ， 但是有些人的出汗量比較大 ， 體內必要物質和維持皮膚彈性的蛋白質也會流失 。

文章圖片
【跑者“心知肚明”：過量跑步會讓人“衰老”】所以不管什么時候 ， 多喝水適當的補充蛋白質都是沒有錯的 ， 或者你也可以在跑完步洗完澡以后 ， 美美的做一個面膜 ， 這絕對不是女性獨有的權利 。 當然如果你已經是一個退休的大爺 ， 那么你完全可以“為所欲為” ， 只要不做有危險的間歇跑 ， 怎么跑都是你說了算 ， 畢竟“跑步傷膝蓋 ， 老了會后悔”這句話肯定是不適用他們的 。 跑步不分老少 ， 所以跑者五花八門什么職業都有 ， 但是更多的人都是為了健康 ， 希望跑者們都不要忘記初心 。

文章圖片

• 腰肌勞損|俗話：“秋后練背，人活百歲”，這3種練背的方式，助你長命百歲
• 令人羨慕的“秒睡” 也可能是一種病
• 腸胃|人變老了，身高都會“縮水”？如果你堅持做到3點，不用擔心變矮
• 這5種食物嘌呤最高，是痛風的“元兇”，為了健康盡量少吃或不吃
• “頸椎病”困擾她十四年山東省耳鼻喉醫院成功治愈
• 香菇|它是“洗腸草”，每周吃2次，清腸排毒，隨手一炒，營養又美味
• 刮痧|91歲“國醫大師”陳可冀的養生方法：記住這6點，或能受益良多
• 茶中奇葩“蟲茶”，你敢喝嗎？
• 姜福村：產業“有勁” 村民“有福”
• 晴空下看不見的“健康殺手”，槲皮素多重防護肺健康！