腰肌勞損|俗話：“秋后練背，人活百歲”，這3種練背的方式，助你長命百歲腰肌勞損

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你曾有過腰酸背痛的現象？據統計發現，在我國就有2億左右的人深受腰酸背痛的困擾，不僅我國，在全球更是有大約4.5億人經常出現腰痛的現象。
【腰肌勞損|俗話：“秋后練背，人活百歲”，這3種練背的方式，助你長命百歲】
對于這部分群體，在民間還有“秋后練背，人活百歲“的說法。為什么現在的人腰痛現象如此常見？對于腰部疼痛或脹痛較為明顯的，尤其在勞累之后加重，休息后減輕，或因為體位改變而減輕，活動時又加重，如此反反復復要警惕是腰肌勞損的表現。
什么是腰肌勞損？
腰肌勞損主要指的是腰部肌肉以及附著點筋膜或骨膜的一種慢性損傷導致的炎癥，也被看成是急性腰扭傷后的后遺癥或者是腰背部的肌肉超負荷使用，才導致的腰痛原因之一。
無論你是哪種形式的腰痛，都要注意調節、以及注意休息，找到原因減輕負重。

除了腰肌勞損以外，還有多種因素會引起腰痛，有研究證明，長期吸煙可引起腰痛的機制還沒有明確，但可能是煙草中有毒的化學成分、致癌物，尤其是尼古丁，可在一定程度上影響機體營養的攝入，進而導致椎間盤退化；
肥胖，相比于瘦人，超重或肥胖的人群，對身體所有的關節以及腰椎的壓力較大，進而會增加腰痛的發生概率；還有重體力活動的人群，常常會因為彎腰，以及推、拉重物等等，進而加重腰部的損害，甚至是讓腰部肌肉勞損，從而出現腰痛的癥狀；

還有研究證明，腰痛的發生于人的精神壓力也有關系，長期持有抑郁、焦慮等情緒，可能會加重腰痛的不適。如果你有類似的不適，秋天不妨養腰養背，具體如何做呢？
注意坐姿：引起腰痛常常會因為久坐、久站、久躺，如果你是一名上班族，需要長期的久坐，那么建議你時不時調整下坐姿，如果腰部無法好好的支撐，最好讓背部緊緊靠在椅背上，這樣也能夠減輕腰部的力量，起到支撐腰部的作用。

多做保護腰部的動作：如小燕飛、盆骨提升、引體向上、后伸運動、仰臥起坐等，都有利于腰部肌肉的伸展，以及放松相關的緊繃地方，從而達到保護腰背部的目的。
不要長期勞累：對待腰背要溫柔，切不能長期讓腰部過于勞累，懂得適當休息，避免腰痛現象加重，對身體健康不利。