記憶力變差？專家：可能是晚上手機刷多了 _健康小知識

你是否有過晚上非常疲憊，但依然忍不住刷手機的經歷呢？你是否曾經為了戒掉“手機癮”而作出許多嘗試呢？長期過度使用手機是否會給身體帶來危害？來聽聽專家關于過度使用手機帶來的危害的解讀，學習一下如何讓大腦科學休息。

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根據今年中國互聯網絡信息中心8月31日發布的《中國互聯網絡發展狀況統計報告》顯示，截至2022年6月，網民人均每周上網時長為29.5小時，而其中使用手機上網的比例高達99.6% 。而另有數據顯示， 2021年中國大學生日均使用手機時長8小時以上的人數占比，也達到了7.3% ，除去睡眠時間，幾乎“人不離機” 。
南京市腦科醫院門診部主任醫師徐曙說：“長時間用手機有時候就像一個成癮性的行為。情緒不好就去看手機，手機看多了又加重了情緒問題。 ”

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專家介紹說，手機對于人體危害的層面有很多，但主要是通過降低睡眠質量的方式造成影響。
徐曙說：“人大腦內有一個叫作視交叉上核的組織，反映的是人的節律。它會促使松果體分泌褪黑素，褪黑素分泌主要時間是在夜里11點到凌晨3點，但是在光照尤其是藍光的刺激下，會抑制分泌。那么，睡前不斷看手機就會自然而然影響睡眠。 ”
專家表示，人體DNA雙鏈的斷裂和修復是人體不斷調整自身狀態的正常過程。而夜間DNA修復的效率遠高于日間，甚至相差到3至5倍。因此，夜間睡眠質量差會使人體恢復功能明顯下降，對于神經、記憶力、認知能力等方面，都有很大負面影響。

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【記憶力變差？專家：可能是晚上手機刷多了】那么，如何更科學地休息？專家為我們介紹了一個簡單易行的“十三二一零”完美睡眠公式。
徐曙說：“‘10’指的是睡前10小時，不要再喝咖啡濃茶這方面的東西了；‘3’指的是睡前3小時內不要再進食油膩的、難以消化的食物；‘2’指的是睡前2小時內盡量不接觸公務上的事情。 ‘1’是睡前1小時不要再接觸平板、手機這類東西，這是最關鍵的；‘0’指的是到點起床。 ”
（徐浩睿張健報道）
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