在家鍛煉二頭肌的方法步驟如下：
【如何在家鍛煉二頭肌】1、做俯臥撐 。主要鍛煉上肢的二頭肌以及腰部及腹部的肌肉 。
2、做反手引體向上，鍛煉背部力量和二頭肌 。
3、做直立啞鈴交替彎舉，彎舉時要慢，在肱二頭肌完全收縮后要有一個轉腕動作，使小指靠向肩膀，以進一步繃緊肌肉 。保持此狀態(tài)2秒鐘，然后慢慢放臂還原，接著練另一只胳膊 。
4、做布道凳彎舉 。為了使肱二頭肌的下端盡快發(fā)達起來，每次動作都要下放到底部，有意識地將胳膊伸直，注意力集中在肱二頭肌的下端，以此發(fā)力起動，帶動整個肱二頭肌的收縮 。
5、做倒立撐 。兩手與肩同寬倒立，用手臂力量將懸空的身體上下?lián)纹?。倒立撐是在倒立的情況下將手臂彎曲而再次伸直的運動 ， 如此往復 。此運動只用大臂力量來鍛煉二頭肌 ， 不用軀干力量 。
6、做勾手伸臂 。雙臂兩側打開至與肩平齊，手掌向上翹起 ， 掌心向外推，靜止15到20秒 。5次一組便可有效鍛煉二頭肌 。

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