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平均壽命|壽命較長的男性，五處可能比別人“小”，若都能達標，真替你高興( 二 )


想健康，靠自己！養生謹記：“二懂”“三戒”，長壽會向你招手
“二懂”
懂得適量補鈣
45歲之后就要重視鈣質的攝入，因為人在過了中年之后，更容易出現骨質疏松的問題，否則就是最明顯的表現。
鈣是一種微量元素，不宜多補，補鈣太多會加重消化道的負擔，出現胃痛便秘等癥狀，人到中年身體吸收鈣的能力下降，身體內過多的鈣代謝不掉就會沉積到血管中。
此時很容易出現血管疾病，如果血液中鈣含量過高，也會出現高鈣血癥。過多的鈣質在體內也會加重腎臟的負擔，形成腎結石。
所以人到中年之后一定要懂得鈣質的攝入，每天鈣的攝入量為300毫升左右，有助于呵護身體，保護骨骼健康。
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懂得遠離煙酒
煙酒是身體健康的重要“敵人”。香煙中含有的尼古丁讓人上癮，而且含有多種致癌物質會增加肺病的風險，也會增加血管疾病的幾率。
大量飲酒會增加肝臟的代謝負擔，也會引起心肌中脂肪組織增加，心臟功能減弱，導致身體素質降低縮短壽命，如果你能遠離煙酒，長壽或許向你招手。
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“三戒”
戒饞
現在人們生活條件越來越好，飲食越來越豐富，攝入的油脂更多，膳食纖維補充減少，再加上中老年人群身體身體代謝降低，腸胃蠕動減慢，容易造成消化不良。
如果攝入的油脂含量比較高，更容易增加患慢性疾病的風險，所以一定要控制好膽固醇食物的攝入，比如由于動物肝臟奶油制品等等。
戒怒
人在發怒的時候交感神經，極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，很容易誘發消化道潰瘍，高血壓，冠心病等等。
人到中年之后可能面臨的壓力也比較大，上有老下有小，但是一定要學會善于控制自己的情緒，保持平靜的心態，讓生活更加愉悅。
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戒懶
俗話說“生命在于運動”，現在人都有久坐不運動的壞習慣，長期得不到鍛煉就會增加身體患病的風險。
【 平均壽命|壽命較長的男性，五處可能比別人“小”，若都能達標，真替你高興】每天進行30分鐘以上的有氧運動，能夠幫助提高身體免疫力，促進血液循環，遠離疾病，經常鍛煉的人患肺癌風險降低68%，直腸癌風險降低38%，所以運動有助健康，長壽也會向你招手。