如何提升睪酮水平？3個建議，讓你肌肉更大，減肥更快 _健康小知識

可能你會有以下困惑：明明自己健身非常努力了，一周5練甚至6練，絲毫不敢懈怠，每天營養也是補充到位，生怕丟了一點肌肉，可是這樣為什么還是不長肌肉呢？相信許多小伙伴在生活中肯定會遇到此類的抱怨或者疑問。

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在回答這個疑問之前，請先確定自己是否真的能做到三分練7分吃，我們都知道營養補充對于健身的重要性，如果沒有做到，那么建議重新審視自己的飲食習慣，發揮正常的飲食作用，而如果你真的確定做到了三分練7分吃，在這種狀態下經常沒有訓練效果，那么也許你該促睪了。

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【如何提升睪酮水平？3個建議，讓你肌肉更大，減肥更快】那么什么是促睪呢？相信許多健身的小伙伴對于促睪這個名詞并不陌生，睪酮激素廣泛存在于我們人體內是一種荷爾蒙激素，旺盛的睪酮激素分泌不僅能夠降低體脂，因為這睪酮激素有著調節代謝以及胰島素的重要作用，當睪酮技術分泌水平降低時，人就容易堆積脂肪，而肥胖又會進一步遏制睪酮激素的分泌，可謂惡性循環。同時睪酮激素又能增加肌肉的增長，這是因為睪酮激素能夠有效地促進肌肉蛋白的合成，讓增肌變得更加簡單高效，睪酮激素分泌水平旺盛的人就算鍛煉一天休息兩天，也同樣能夠獲得源源不斷的肌肉恢復速度以及生長速度。

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除此以外，睪酮激素還能強化身體骨骼肌，這樣的好處在于老年的時候身體衰老的速度較慢，避免骨質疏松等癥狀。同時降低骨折或者是意外風險的可能性，大量分泌睪酮激素，還能提升男友戰斗力，既然睪酮激素屬于荷爾蒙，那么長期促睪，能夠提升男友的能力，讓女生獲得更加幸福的源泉。同時，睪酮激素分泌旺盛能夠讓男性獲得更多魅力以及勇氣。擁有一身硬漢的肌肉以及明顯清晰的肌肉線條，是每一個男生的終極愿望，而睪酮激素分泌旺盛能夠帶給男生更多的外在魅力，同時能夠吸引更多的女生接觸。

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既然睪酮激素如此重要，那么是否每年都會隨著年齡增長而增長呢？事實上，恰恰相反，在人體過了30歲的高峰期后，睪酮激素分泌水平便會逐年下降，因此在這種情況下人會逐漸變得肥胖，加上工作事業的壓力，會使很多人逐漸步入中年危機，這也是導致許多夫妻關系不和諧的原因之一，那么如何有效提高睪酮激素分泌呢？以下小編推薦三個辦法，能夠幫助你獲得滿滿的動力。

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一逐漸加大無氧訓練量
健身運動是提高睪酮激素分泌水平的重要因素，長期利用深蹲，硬拉，臥推等大重量復合型動作訓練，能夠有效地提高睪酮激素分泌，讓你在鍛煉后的24小時內持續燃脂，加強肌肉生長。

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二：不抽煙喝酒
大量抽煙會使尼古丁含量增加，這會導致雄性激素被完全抑制。有數據表明抽煙越多，睪酮激素分泌水平下降越快，體內睪酮激素含量越少。而酒精能夠阻礙肌肉合成，提高脂肪合成速度，對于睪酮激素增長有害無利，抑制增長。

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三：注重睡眠
高質量的睡眠是提高睪酮激素的重要因素，這也從側面說明，如果長期熬夜將會降低睪酮激素分泌，提高皮質醇，而皮質醇是造成對生活焦慮的重要來源之一。