如何控制和緩解躁郁癥？轉移注意力是一種有效的方法！ _健康小知識

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分散躁郁癥患者的注意力可能聽起來過于簡單，有時確實如此（雖然并不總是如此），但有時簡單的事情就是有效的。
下面，榮教授就和大家來聊一聊這個話題。

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轉移注意力的簡單方式
當你經歷某種痛苦時，比如說，沮喪、焦慮，或一個混合情緒狀態。（注意，從技術上講，焦慮不是雙相情感障礙的癥狀，而是許多雙相情感障礙患者面臨的問題。）而分散注意力最簡單的方法就是，做一些躁郁癥癥狀不想讓自己做的事情。
舉例來說，你的焦慮可能希望自己加快步伐，但這實際上會加劇焦慮。所以，除此之外，也許你可以做些事情讓你的身體保持流動，同時保持忙碌，比如瑜伽。
而抑郁癥會讓你坐在那里啜泣、哭泣，并沉湎于失敗——真實的或想象的。因此，相反，也許你可以打掃一下房間或做飯。這些事情并不難，但它們確實讓你的身體忙碌起來，讓你的注意力轉移到其他地方。
簡而言之，讓你的身體動起來，做些別的事情轉移你對躁郁癥的注意力。

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更復雜的分散注意力的方法
雖然通過活動身體來分散注意力絕對有幫助，但有時這還不夠，甚至是不可能的，因為你“病”得很重。在這個時候，從雙相情感障礙癥狀中轉移注意力可能會有所幫助。
在這種情況下，注意力分散包括做你的大腦不想讓你做的事情。精神疾病癥狀希望你關注它們——抑郁相會讓你反復思考消極和煩惱的想法，永遠找不到答案；焦慮相會讓你擔心未來和過去。所以不要聽那些東西。將你大腦的注意力轉移到別處。通過思考不會傷害你的想法，來轉移你對這些癥狀的注意力。
榮教授表示，對他來說，他有一套在腦子里玩的幻想，這些是他安全的思想空間。這些是人們經常走的思想之路，負面想法不會在那里逗留。他是否真的想去想那些事情，并不是重點。他可能會故意去想它們，特別是為了避開其他傷害他的想法。沒有什么比沉溺于幻想，更能讓你從痛苦的現實中轉移注意力了。
（你可能會發現任何有助于這種方式的思維模式。也許你想在腦海中回放你最喜歡的記憶，也許你會想起你最喜歡的人……只要不傷害你，任何想法都可以。）

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【如何控制和緩解躁郁癥？轉移注意力是一種有效的方法！】從躁郁癥癥狀中轉移注意力，并不那么容易
雖然這兩種分散注意力的方法聽起來很容易，但實際上很難。這是因為雙相情感障礙非常大，非常嚴重，粗暴對待它所取得的效果并不會很好。你所采用的從躁郁癥癥狀中轉移注意力的方法，可能一次只能起幾分鐘的作用，而且這需要付出巨大的努力。
但這沒關系，因為雙相情感障礙癥狀隨著時間的推移，會變得越來越容易。
慢慢地，你會知道什么樣的分散注意力的方式最適合你，你也會知道什么樣的思想空間是安全的。隨著時間的推移，它們會變得更容易進入。
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