這樣吃蔬菜營養大流失！ _生活百科

【這樣吃蔬菜營養大流失！】這樣吃蔬菜營養大流失！
1、丟掉含維生素最多的部分
人們的一些習慣性蔬菜加工方式也影響蔬菜中營養素的含量。例如，有人為了吃豆芽的芽而將豆瓣丟掉，實際上豆瓣的維生素C含量比豆芽多2～3倍。再比如，做餃子餡的時候把菜汁擠掉，維生素也會損失70%以上。準確的方法是，切好菜后用油拌好，再加鹽和調料，這樣油包菜的方法，餃子餡就沒那么多湯了。
2、久存蔬菜
上班族通常喜歡一周做一次大采購，把采購回來的蔬菜存在家里慢慢吃，這樣雖然節省時間、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就會損失大量的營養素，例如菠菜，在通常狀況下（20℃）每放置一天，維生素C損失高達84% 。因此，應該盡量減少蔬菜的儲藏時間。假如儲藏也應該選擇干燥、通風、避光的地方。
3、菜做好了不立刻吃
很多人喜歡做好了飯菜后放在鍋里溫著或者放在保溫桶里面，等上一段時間再吃。這樣也會損失大量的營養物質，試想，辛辛勞苦做好的飯菜，因為沒有馬上吃而使飯菜變得毫無營養，該多可惜啊。
4、小火炒菜
維生素C、B1都怕熱。因此炒菜避免用小火悶，應該用旺火炒。再有，加少許醋，也有利于維生素保存。還有些蔬菜更適于涼拌來吃，比如黃瓜、番茄等等。
5、先切菜后洗菜
食堂的大師傅常常為了省事兒，先切菜再放在一起沖洗一下。很多人不以為然，其實這樣做也會令大量的維生素白白流到了水中。
6、吃菜不喝湯
炒菜時，蔬菜中大量的營養物質都溶解在菜湯里了，不喝多可惜。
7、吃素不吃葷
時下素食者越來越多，盡管有利于防止動脈硬化，但是一味吃素也不對：一是人天天必須要從肉里攝入一定量膽固醇，適量的膽固醇還有利于防癌。二是單純吃素會導致蛋白質攝入不足，輕易引起消化道腫瘤。三是維生素B2攝入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏鋅，因此，素食者也輕易嚴峻缺鋅。一個比較好的方法是根據自己的身體特點，搭配著吃。既可以取得素食的效果，也可以避免素食對身體的損害。
8、偏愛吃炒菜
很多減肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的攝入，其實蔬菜更輕易吸收油脂。
9、生吃蔬菜不洗干凈
現在蔬菜污染越來越嚴峻，有各種農藥和寄生細菌的殘留，因此生吃蔬菜最好洗干凈、去皮。
如何健康吃蔬菜
1、炒好的菜趁熱吃
我們日常生活中在吃飯的時候，一定要在蔬菜熱的時候吃，這樣才是最健康營養的，對我們的健康最好。其實，蔬菜中的維生素B1在炒好后溫熱的過程中會損失25% 。炒好的白菜若保溫30分鐘會損失10% 。若長達1小時，就會損失20% 。
2、不應舍棄的營養部分
我們在吃蔬菜的時候不要將蔬菜含有豐富營養的部分扔掉，這是非常可惜的而且也不利于我們的健康。有人在吃豆芽菜時只吃上面的芽，將豆子丟掉。事實上，豆中含維生素C比芽的部分多2倍～3倍。也有人包餃子時把菜汁擠掉，這樣會使維生素損失70%以上。準確的方法是，切好菜后用油拌好，再加鹽和調料，這樣菜就不會出湯了。