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減肥|能否給我個十五天從80公斤到70公斤的減肥方案？

謝謝邀約！十五天從80公斤到70公斤，你目前的體重屬于大基數體重，相對來說用快速燃脂的減肥方法還是有希望減到這個斤數的，不過前提是在健康減肥的基礎上，否則后面會反彈的。80公斤到70公斤等于是一天減1.34斤，減肥的基礎是每天減少熱量的攝入，減肥的核心是消耗量大于攝入量，所以，要想十五天減10公斤，除了飲食之外，運動輔助也是有必要的。
減肥|能否給我個十五天從80公斤到70公斤的減肥方案？
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十五天從80公斤到70公斤減肥方案如下：早餐：一杯脫脂奶（250毫升）+全麥面包兩片+一根黃瓜
午餐：一碗糙米飯（100克）+香菇炒牛肉（香菇20克，牛肉150克）+白灼生菜（300克）
下午茶：一個火龍果（200克）
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晚餐：雜糧粥（100克）+水煮雞蛋一個+白灼西蘭花（200克）
全天喝水200毫升，上午白開水，下午烏龍茶2~3杯
晚上睡前2個小時一杯蔬果汁（鮮榨）300毫升，清油清脂，促進排泄
運動輔助：選擇快走1個小時或者跳繩3000下，這兩樣運動可以有效燃燒脂肪。有氧運動選擇空腹或者飯后30分鐘以后進行，每次運動時間在1個小時以上，這樣才能最大有效的增加燃燒脂肪。然后配合飲食一起可以在短期內減到10公斤體脂肪。不過減肥期間不要熬夜，熬夜會導致你代謝減慢，也會影響減肥效果。減肥期間要保持7-8小時的優質睡眠時間。
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【 減肥|能否給我個十五天從80公斤到70公斤的減肥方案？】十五天從80公斤到70公斤，在消耗量大于攝入量的同時，保持積極的心態，不要有太大壓力，這樣在飲食和運動相互配合下才能實現健康減肥的目標，減到70公斤以后要保持良好的飲食和生活習慣，這樣對于日后控制體重和保持身體健康都有很大的幫助。