小編的朋友中有這么一類人，白天精神萎靡，難以集中注意力，太陽下山后卻神采奕奕，熬夜、晚睡已經成為她們的標簽。

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熬夜、晚睡、作息不規律帶來的內分泌紊亂、長痘、變胖、生理期不準時等等這些健康問題，已經危及到身體健康。我們千百年來形成的日出而作，日入而息的生物鐘維持著我們的身體健康。它維持身體內在生理功能（睡眠、代謝和器官功能等）方面有重要作用，是我們身體的時間控制系統。

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當我們一旦不遵循這個時間系統的節奏，就可能導致機體的許多病理變化，增加疾病風險。
且早在2007年，世衛組織（WHO）就已經把「熬夜」定義為 2A 類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。加拿大就有一項研究表明：夜班工作達 30 年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加兩倍。
熬夜讓患乳腺癌的幾率增加2倍！
熬夜不僅擾亂生物鐘患癌風險增加，一項最近的研究表明，睡眠節奏與自然生物鐘錯位的人，還更容易抑郁和焦慮，這無疑給康復帶來困擾。常熬夜的人更容易抑郁：2021年6月8日，發表在《Molecular Psychiatry》（分子精神病學）上的一項最新研究中，來自英國?？巳卮髮W領導的研究團隊通過一項大規模研究發現：睡眠模式與自然生物鐘相違背的人更容易抑郁，主觀幸福感也更低。

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“晚上不睡，白天崩潰” ，不論是平時還是康復階段，睡眠質量都直接影響我們的身體健康。如何擁有好睡眠呢？
NO.1
白天多運動
慢跑、瑜伽、游泳白天適量做自己喜歡的運動，運動產生的多巴胺可以主動調節人的精神，輔助提高睡眠質量。避免臨睡前劇烈運動，免得大腦過度興奮，影響睡眠。
睡前可選擇冥想、打坐這類安靜、舒緩的方式助眠。
NO.2
固定時間入睡
盡量固定入睡時間，形成自己的生物鐘，但建議不晚于11點哦。
NO.3
營造睡眠環境
光源會影響褪黑色素的分泌，只要眼球見到光，哪怕光源很微弱，依然會受到影響。褪黑色素一旦受到抑制，嚴重影響到睡眠質量，降低人體免疫功能。
我們可以在臥室選擇遮光窗簾，并減少臥室內人工光源，如手機，電腦、電視等，小夜燈也盡量不要使用。
NO.4
做自己的專屬準備
可以有自己的睡前專屬流程，如泡腳、看書、打坐等等。讓床只是用來睡覺的，不在床上玩手機、吃東西，讓身體習慣上床就“困”。
即使沒有睡意，也要調整作息，按時上床哦。上面說的這些習慣至少堅持21天，讓身體適應節奏，祝大家都有好睡眠哦。

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