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減脂|14天減脂漏出腹肌，這些騙局只是博取眼球事實受訓者，能做到

很多健身朋友不是為了增肌就是減脂，當然還有一些朋友為了塑性打造更好的身材。但不管為了什么，我們在做健身之前應該考慮幾個因素，我能否堅持下來，健身的目的是什么，需要多長時間練出效果。我們不是給自己找壓力，而是要客觀地分析自己。有一些人看到網絡上分享30天可以練出腹肌，半年可以變肌肉壯男，每天堅持30分鐘一個月后變苗條，這些博取眼球的文字真的可靠嗎？
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其實有大部分人看到這樣的字眼起初真的動心了，可當這些受訓者沒堅持幾天就泄氣了，更有朋友會認為自己沒能在這個時間段做出效果，會認為自己太笨了，還有一些朋友會認為這些都是騙局真不該信。
其實，我們在做任何事情時都應該充分地分析自己個人情況，而網絡上分享的這些事例我們不能不信，但也不能全信，人一定要有自己的判斷。就在前幾天我在網上看到這樣的一個標題，14天讓你漏出腹肌，每天只要堅持1個半小時的訓練，就可以完美實現這個愿望。
當我點進去之后，確實這人前后對比腹肌更加的明顯，但事實與自己的情況真的相同嗎？
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上圖中這位健身愛好者，他叫喬·德萊尼，他接受14天腹部減脂運動，他是有一定的健身基礎，而且在實驗之前他的體脂就很低了。
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上圖是他在訓練前的一個基本數據，體重顯示是179磅，此時的體脂率是15.1%，這個數據已經告訴我們能看到他的腹肌。但腹肌并不明顯，如何讓自己的腹肌更加明顯，那就需要受訓練接受減脂訓練。
他測量了自己每天的需要攝入的卡路里在2400卡上下，這要根據他的體脂，體重，訓練量等都有關系。
腹肌呈現與我們的訓練量、時間和飲食有關
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我們知道喬是有一定的基礎，并知道如何安排自己的飲食、訓練和時間。
他為自己制定一天1個半小時的訓練，上午進行1小時的力量訓練，下午抽出半小時有氧訓練，他會自己親自下廚做飲食。
他給自己制定的時間是14天達到減脂效果，讓腹肌看起來更加的明顯，但在這么短的時間內普通運動員能達到嗎？
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根據個人經驗在短短的14天時間里是很難達到減脂效果，普通受訓者不懂得如何安排自己的飲食、訓練和時間。大部分減脂運動者，只知道有氧運動會達到減脂效果，但他們還不知道如何安排自己的飲食，也不知道一天要攝入多少卡路里，更不知道如何分配脂肪、蛋白質和碳水化合物等等，所以完成概率幾乎為零。
那么，對于有經驗基礎的朋友是相當有可能完成這樣的挑戰。有基礎的朋友首先他們的體脂肯定也不會太高，太高體脂也需要時間，所以像喬這樣的體脂率能在2周時間里達到減脂漏出腹肌，完成的幾率在80%以上。
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所以，14天之后喬的體脂在13.7%，體重減掉了7磅（6斤）。從數據來看喬已經完成了此次挑戰。
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我們直觀的能看到，喬在放松的情況下左邊是訓練前的狀態，能隱約看到腹肌，但14天之后右邊圖明顯腹肌更加清晰，但明眼人能看得出受訓后他手臂上的血管正處于充血狀態，這樣的對比很明顯是博取大家的眼球。