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體式|你知道嗎瑜伽是一種耐力訓練，也是力量方面的訓練

【 體式|你知道嗎瑜伽是一種耐力訓練，也是力量方面的訓練】耐力訓練：耐力訓練也稱為有氧運動，因為它可以確保在運動過程中持續滿足能量需求。耐力訓練可提高功能能力，其中包括騎自行車，在跑步機上行走，游泳，劃船，越野滑雪以及其他增加耐力的健身運動。
體式|你知道嗎瑜伽是一種耐力訓練，也是力量方面的訓練
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抵抗/力量訓練：阻力訓練或力量訓練涉及一些體育鍛煉，可引起肌肉收縮并增強肌肉。它主要是一項有氧運動，可顯著改善功能，包括增加肌肉，腱，韌帶的強度和韌性，改善關節功能，增加骨密度，改善心臟功能，并使肌肉在下一次爆發時恢復。阻力訓練通過增加體重來增加肌肉的力量輸出，并且還使用各種形式的鍛煉和設備來針對特定的肌肉群。
瑜伽練習如何提高耐力
耐力訓練會同時使用身心力量來提高功能能力。通常的做法是在瑜伽體式課之前或之后進行幾分鐘的冥想。這有助于提高注意力和發展精神力量。長時間保持瑜伽姿勢需要紀律和決心。這可以建立信心，并減緩頭腦中喋喋不休的話語。簡單地擺姿勢的做法有助于克服精神上的消極情緒和對痛苦的恐懼。
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體式訓練要求從業人員以更少的步伐覆蓋更多地面，邁出更大的步伐并保持平穩平穩的步伐。這需要靈活的髖屈肌，以增強髖關節的屈曲度，潤滑良好的關節和適當拉伸的肌肉。
瑜伽練習會培養這三個核心耐力訓練因素：
呼吸：耐力訓練涉及有氧系統，需要氧氣才能充分滿足運動中的能量需求。體式練習強調呼吸的方式，即通過持續不斷的吸氣和呼氣來鼓勵各種姿勢的運動。呼吸練習是瑜伽不可或缺的一部分，從業者和學生都可以使用烏賈伊調息法來延長吸入時間并增加肺活量。反過來，這會向身體輸送更多的氧氣，并有助于提高整體性能和效率。
核心力量：耐力訓練可增加耐力和耐力。體式有助于保持身體強壯，居中和有力。體式訓練不僅有助于增強腹部肌肉，還有助于增強背部和臀部，從而提高耐力。
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重點：耐力訓練需要養成內向和專注的狀態，并且始終鼓勵運動員“時刻待在”。專注和當下是體式練習不可或缺的部分。瑜伽練習者不斷關注自己的姿勢的吸氣/呼氣，運動和細微差別，并通過“時刻存在”來維持姿勢。
瑜伽練習如何增強力量
阻力訓練/力量訓練涉及許多運動和肌肉收縮，從而為肌肉，腱，韌帶和關節提供功能性好處。阻力/力量訓練使用各種形式的鍛煉，通常需要特殊的設備來針對特定的肌肉群。體式使用身體自身的重量來抵抗力量和平衡。因此，我們無需復雜而昂貴的舉重設備就能獲得力量。
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瑜伽姿勢使身體處于需要力量和穩定性的許多位置。另外，姿勢的任何延長的保持都需要幾塊肌肉的收縮。這些肌肉收縮有助于吸收更多的肌肉纖維，從而提高力量。連續的肌肉收縮有助于延長，調理和增強肌肉。體式訓練流程要求順序地移動到幾個姿勢中，是一項體力要求很高的練習，它為學生提供了不斷獲得力量增長的機會。
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總之，瑜伽可以通過加權鍛煉來增強肌肉力量，力量和耐力。通過以特定的姿勢保持身體，瑜伽有助于改善平衡，力量和耐力。練習瑜伽體式可以改善血液循環，消化，平衡，柔韌性和敏捷性。保持身體一定的姿勢，并集中精力于通過和保持每個姿勢，不僅可以提高力量，平衡和集中力，而且還可以增強耐力。因此，一貫的瑜伽練習既要進行力量訓練，又要進行耐力訓練。