一個「肌肉量」不足的人，代謝和壽命都會受影響( 二 ) 跑步|疾病|心臟

影響預期壽命
肌肉萎縮與糖尿病、骨質疏松癥、心臟病、呼吸系統疾病和認知障礙等多種疾病相關，這對體弱的老年人來說是雪上加霜，會導致預期壽命降低。
一套運動法幫身體存點“肌力”對大多數普通人而言，首先要保證健康規律飲食，滿足日常營養需求，在此基礎上選擇合適強度的運動，就能科學增肌。

攝入優質蛋白
有人為了減肥選擇吃素，優質蛋白攝入量大幅減少，容易導致肌肉質量下降。碳水化合物、脂肪、蛋白質的攝入要保質保量，才能促進肌肉形成。
年輕人每天飲食的1/3以上應是優質蛋白，包括肉類、蛋類等動物性蛋白，以及豆類等植物性蛋白；對50歲以上的中老年人來說，優質蛋白占比應更高些，建議保持在50%以上。
有氧、無氧運動結合
有氧運動不只改善心肺功能，還可以提升肌肉耐力，對加強肌肉質量非常重要。
抗阻訓練有助增加肌肉數量。訓練的同時需要注意攝入優質蛋白，保證肌肉順利合成。
運動頻率不能低
運動有累積效益，超過72小時不運動，之前運動產生的健康效益就會大打折扣。
建議隔天或每天做一次有氧運動，間隔時間最好不要超過72小時。抗阻運動每周2~3次，隔天進行。
運動時長要適度
運動10分鐘，脂肪就開始消耗了。每次運動30分鐘以上、60分鐘以內，每周累計200分鐘以上，就能很好地消耗脂肪。
關節好的人每次可以運動超過1小時，否則應避免長時間運動對關節造成損傷。
老人運動融入日常
老年人可通過購物、做飯、打掃衛生、休閑活動等，以及有意識地抗阻訓練，來達到健身效果。
有能力的老人還可以堅持做俯臥撐、平板支撐、深蹲等運動，加強核心力量和四肢肌肉力量，同時要保證規律、持之以恒。 ▲
本期編輯：楊萌
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