一個「肌肉量」不足的人，代謝和壽命都會受影響跑步|疾病|心臟

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肌肉不僅讓體形更優美，還是維持身體基本功能、保證健康的關鍵。
上了年紀，肌肉會逐漸開始流失。如果不加以干預， 30~60歲時，肌肉量會下降40%；80歲的人與20歲的人相比，肌肉質量減少30%~50% 。

肌肉量不足，如何影響健康？《生命時報》邀請專家，教你結合飲食和運動，為身體儲存“肌力” 。
受訪專家
北京大學第三醫院運動醫學研究所運動營養研究室主任常翠青
北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授張一民
上海體育科學研究所研究員、體質研究與健康指導中心主任劉欣
肌肉是怎么悄悄“萎縮”的？隨著年齡增加，細胞萎縮、運動神經元丟失、激素分泌減少，肌肉便開始衰退。衰退一般發生在40歲后， 55~60歲時則出現較明顯的肌力下降。
另外，還有很多因素會使肌肉在不知不覺中流失。
【一個「肌肉量」不足的人，代謝和壽命都會受影響】1久坐不動
肌肉“用進廢退” ，不去刺激它就不會生長。缺乏鍛煉的人，即便肌肉的量不減少，質也會下降。
長時間不運動、久坐久臥，會出現肌肉流失、萎縮、功能退化，這也是年輕人肌肉不足的主要原因。研究表明，如果兩周不使用下肢肌肉，腘繩肌（大腿后側肌群）的力量會衰退14% ，股四頭肌會衰退20% 。

2營養不良
肌肉的形成要經過“肌纖維撕裂—身體自動修復—形成更粗的肌纖維”這一過程，而修復需要蛋白質等營養物質。
有些老人不吃肉，腸胃吸收功能差，年輕人節食減肥或愛吃零食等，都會導致營養不良，影響肌肉的形成和保持。
3疾病因素
疾病也是肌肉衰退的重要原因，尤其是在經歷手術或患感染性疾病時，身體里儲存的能源物質減少，缺少某些人體必需的氨基酸，就可能影響肌肉的形成。
肌肉不足，全身受影響臨床上衡量肌肉水平有兩個指標，即肌肉含量與肌肉力量。肌肉含量可以反映一個人的營養狀況，肌肉力量則能體現一個人的運動能力。

無論體脂高低，只要肌肉量少或質差，都會帶來健康隱患。
影響日常活動
肌肉弱的人很容易摔跤、受傷，日常很多運動都難以進行下去。尤其是老年人，如果肌肉萎縮，還會出現肢體活動不便的情況，摔倒風險大增，嚴重的話，可能會導致骨折甚至癱瘓。
影響身體代謝
健康的肌肉是體內物質代謝的重要場所，對維持穩定的碳水化合物、脂肪、蛋白質、激素等都非常重要。
如果肌肉含量不夠、質量不佳，物質代謝容易出現問題，導致胰島素抵抗等情況，進而引發高血糖、高胰島素血癥等，為一系列慢病埋下禍根。
影響血液循環
一旦身體代謝變差，心血管系統就會受到牽連，導致血液循環變差、心血管疾病高發。反過來，血液循環差又會導致肌肉的營養物質儲備能力下降，難以支持肌肉的日常修復，想要獲得健康的肌肉便難上加難。
影響心理健康
肌肉力量弱導致活動能力下降后，精神也會遭受損害，尤其是老年人，因為害怕跌倒而內心恐懼不安，甚至不敢運動和參加社會活動。