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愛好者|作為健身愛好者別說你不會做硬拉，4種典型的硬拉你要好好了解下

什么是硬拉？我想對于沒接觸過健身或者是健身新手來說對硬拉這個詞沒有任何的概念，它不像其他的健身動作比如臥推、深蹲等通過名字就能想象到動作的模式，但硬拉是什么鬼？
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其實硬拉這個動作在生活中無處不在，當我們從地上撿起東西時或者是抱起小寶寶的時候就是在做硬拉，簡單的說就是通過我們的身體驅動讓地上的某個物體脫離地面并用我們的手臂把它拉起來的過程就是硬拉。
很多人對這個動作特別的疑惑，為什么要在健身的時候練硬拉？這個動作是練哪塊肌肉的？下面我們來好好研究研究。
硬拉的第一個意義在于避免受傷，尤其是避免我們在生活中受傷，別管你硬拉的重量有多少，但是通過硬拉的練習能夠幫助你培養起正確的從地上拿起東西的意識，很多人在地上撿東西的時候都不屈膝，直接一彎腰就撿起來了，其實這么做會增加腰椎受傷的風險，安全的方式是先微微蹲下，讓上肢保持筆直的狀態，然后再依靠腿、臀和背部的力量拉起物體，在動作的始終背部都是挺直的，腰椎也沒有受傷的風險。
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硬拉的第二點意義是對于那些健身愛好者來說的，通過做硬拉能夠刺激體內睪酮的分泌從而讓我們更加容易的生長肌肉。
硬拉這個動作的特殊之處在于看起來它好像沒有專門訓練的部位，但其實全身幾乎所有的肌肉都會在這個動作中被激活起來，可以說硬拉是一個全身性的力量訓練，它所練到的肌肉要多余任何一個動作，主要的肌肉有股四頭肌、背部肌群、腘繩肌、臀大肌、核心肌群。
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所以常做硬拉能夠起到一勞永逸的目的，比起那些對單個肌群的孤立訓練動作，做硬拉能夠幫助我們節省時間。
硬拉這個動作可以說也是一個龐大的家族，硬拉的動作并不是只有一種，我們可能只注重于做傳統硬拉，其實從傳統硬拉也衍生出了各種各樣的硬拉動作，它們都有同樣的動作模式，但適合不同的運動需求，下面我就把這些硬拉動作做下詳細的介紹。
1.傳統硬拉
傳統硬拉是用于最大化動員全身肌肉的訓練方式，這種硬拉并不注重于某塊肌肉的培養，全身肌肉的發力程度幾乎都是相同的，對于只是想提高身體素質的健身愛好者來說，做這種硬拉是最為適合的。
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做傳統硬拉動作要領：
雙腳與髖同寬，先把杠鈴置于腳的中間，然后彎曲膝關節讓小腿碰到杠鈴。
保持背部挺直并挺胸，臀部的方向是指向身體的后方而不是下方，雙手抓住杠鈴的時候手臂是伸直的不要彎曲
保持核心繃緊，用腳跟發力站起身體，在起身的同時注意讓髖部往前頂，讓杠鈴始終緊貼著腿部向上走。
杠鈴抬至頂點讓身體站直就好，然后按照原路把杠鈴放回到地面
2.相撲硬拉
相撲硬拉多適用于力量舉比賽，這種硬拉方式并不注重于髖關節的屈伸，而是側重于大腿的內收動作，在做相撲硬拉的時候我們不必過度的屈髖，只要把雙腿向兩側邁開，然后把雙手下垂抓住杠鈴并抬起。
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可以看出這種硬拉方式好像對肌肉的要求不是特別高而且還特別的省力，這就是相撲硬拉適合比賽的原因，畢竟比賽的目的是拿獎牌，沒有人在比賽當中還想著肌肉鍛煉是吧？