2022年10個健康小目標，控制好這些數據更健康，快來收藏( 二 ) _健康小知識

建議每天堅果在10-20g ，這樣就能保障營養，同時避免能量超標
7、蔬菜吃夠300-500g
蔬菜是被很多人忽視的食物，也是很多人吃得比較少的食物，隨著現在生活的不斷變好，我們的飲食也是更加多元化，更加的美味，越來越多的人喜歡吃肉，而不喜歡吃蔬菜，導致的結果就是高熱量的食物越吃越多，蔬果類的食物越吃越瘦，超重肥胖人群也越來越多。蔬菜能量相對較低，但膳食纖維、礦物質、維生素含量豐富，能夠促進腸道功能，有利于身體廢物的排出，不管是減肥還是身體健康都是很有幫助的。
建議每天蔬菜吃夠300-500g ，當你把蔬菜吃夠的時候，其他食物就會相對的減少，這樣也有利于控制好能量，并且保障營養的全面。

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8、每天谷薯類攝入250～400g現在很多人的主食習慣吃精細米飯面條，這類食物味道確實很棒，吃起來很香，口感好，容易咀嚼。但同時問題也大，那就是經過精加工，營養素損失嚴重，剩下的主要就是碳水化合物。同時容易被分解吸收，身體血糖會快速升高，促進胰島素大量分泌，又會導致血糖快速下降，就很容易饑餓。長期下去，對健康的影響也是很大的。
所以，不能只吃精細米面，還要增加谷薯類，包括了全谷物和薯類，既能保障營養的豐富，同時能夠緩慢吸收，穩定血糖，更能持續飽腹。
建議每天攝入谷薯類食物250～400g ，其中全谷物和雜豆類50～150g ，薯類50～100g 。
9、睡眠不低于7個小時
很多人白天沒精神，晚上睡不著，經常熬夜，睡眠不足，這對于身體的健康危害是很大的，長期熬夜會導致身體的代謝紊亂，瘦素分泌不足，饑餓素分泌過多，更容易堆積脂肪。同時晚上11點到凌晨1點是肝臟排毒時間，熬夜會嚴重傷肝，從而導致很多健康問題。
建議每天睡覺時間不要超過11點，每天水果7-9個時間。

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10、久坐不要超過60分鐘
久坐這件事也是現代人的常態，不管是年輕人還是年老人，都喜歡久坐，可能是因為工作，也有可能是在玩手機刷視頻，一坐就是幾個小時。要知道久坐的危害太大了，容易引起頸椎疾病、肥胖、高血壓等慢性疾病。
建議久坐不要超過60分鐘，最好每隔30-40分鐘起來走動5-10分鐘，不僅有利于身體健康，也容易保持好身材。