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減肥的8個問題，知道后不節食不運動，輕松月瘦10斤

健康知識養生常識

1、減肥藥減肥 ， 效果可靠嗎？
有朋友在問 ， 減肥期間使用減肥藥有效果嗎？看效果之前 ， 我們要來看看它的作用機制 ， 看完之后你再覺得用不用 。 那現在最常見的減肥藥物 ， 是添加抑制食欲的藥物 ， 比如西布曲明、芬氟拉明及其衍生物等 。 會作用于大腦中樞系統 ， 降低食欲 ， 從而減輕體重 ， 但是長期服用也會影響健康 ， 比如心、肺功能 ， 容易出現心悸、呼吸困難等癥狀還有國家唯一通過的減肥要奧利司他 ， 它的作用機制就是抑制小腸的脂肪分解酶 ， 你攝入的油脂無法被分解吸收 ， 就會直接排出體外 ， 達到控制飲食能量的目的 ， 但容易損傷腸胃功能 ， 同時還會忍不住漏油 ， 太尷尬了 。 最后 ， 我想說的是只要是藥物 ， 是藥三分毒 ， 你是在日常生活中胖的 ， 也要在日常生活中進行調整瘦下來 。
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2、減重期間 ， 不要只關注體重數據
減肥的時候你最關心什么？我相信你最關心的就是自己的體重數字 ， 下降了你就高興 ， 沒有變化 ， 甚至上升了 ， 你就會著急 ， 甚至覺得焦慮 ， 是不是自己減肥失敗了 。 其實 ， 我們要知道判斷減肥的維度不僅僅是體重數據 ， 因為體重包含了很多 ， 比如脂肪、蛋白質、水、骨骼、無機鹽、食物殘渣等等 ， 而我們減肥 ， 減掉的是脂肪 ， 只是我們體重的一部分 。
所以 ， 如果你的體重數據沒有變化 ， 甚至上升了 ， 并不代表你就減肥失敗了 ， 很可能你的肌肉在增加 ， 或者也有可能消化道還有很多的食物殘渣沒有及時排出去 。
所以 ， 我們要多關注其他的維度 ， 比如腰圍 ， 體脂率的變化 ， 就能算出脂肪的變化了 。 還有就是直接感受 ， 看看自己衣服是否更寬松了 ， 如果有的話 ， 恭喜你 ， 減肥效果已經出來了 。
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3、減肥期間 ， 每天吃雞蛋會膽固醇超標嗎？
很多人減肥期間不敢吃雞蛋 ， 就算吃雞蛋也只吃蛋白不吃蛋黃 ， 害怕蛋黃吃多了會導致膽固醇超標 ， 事實上并不是這樣的 。 我們人體膽固醇70%是自身合成的 ， 只有30%是從食物中攝取的 。 而且人體中的膽固醇是處于一個動態平衡的狀態 ， 如果限制膽固醇的攝入 ， 身體自身反而會過量地合成膽固醇 。 如果攝入膽固醇過多 ， 身體合成就會減少 。
所以 ， 每天吃雞蛋 ， 用擔心會膽固醇超標 ， 反倒是其帶來的營養價值非常高 。
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4、發現體重上漲就少吃 ， 千萬不要這樣做
很多人在減肥的時候都關心體重的變化 ， 只要稍微有點波動就會很緊張 ， 覺得是不是自己吃多了 ， 馬上就減少飲食量 ， 千萬不要這樣做 ， 小心你會陷入惡性循環 。 首先我們要知道我們的體重不是一個靜態的 ， 而是處于動態的 ， 一天之內體重都會有很大的變化 ， 并且影響體重的因素很多 ， 包括攝入食物過咸、水分增多 ， 肌肉增加等等 ， 不一定就是脂肪增加 。
客觀去分析自己的生活飲食情況 ， 只要你是按照健康科學的方法在進行 ， 就不用擔心 ， 多給自己身體一些時間 ， 當你把時間線拉長 ， 效果自然就很明顯了 。
如果你一看到體重上漲就少吃 ， 很容易損傷你的身體代謝 ， 得不償失 。
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5、營造減肥氛圍 ， 更容易成功
為什么自己一個人減肥 ， 很容易失敗 ， 因為很孤獨 ， 也會自己給自己找理由找借口 。 如果真的想減肥 ， 自己又沒有足夠的自控力 ， 那最好去營造一個減肥的氛圍 。 你可以自己主動去創建 ， 讓家人朋友監督自己 ， 也可以加入別人的氛圍 ， 讓別人監督你 。 有了外界的約束力 ， 至少有兩個好處：1、2、有人監督反饋 ， 能夠更好了解自己的情況 ， 發現問題解決問題 。 不然自己蒙頭在減 ， 沒有效果也不知道原因 ， 很容易就會放棄 。