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想要月瘦10斤，你需要的減肥計劃就在這里，快來看看

健康知識養生常識

我發現很多人之所以瘦不下來 ， 最重要的一個原因就在于減肥沒計劃 ， 就自己想當然的減 ， 覺得減肥嘛 ， 就是管住嘴邁開腿 。
但實際上 ， 如果如何管？如何？很多人都是懵的 ， 只想著少吃 ， 多動一動 ， 沒有科學的方法 ， 看上去有效 ， 但實際上后續很容易反彈 ， 甚至損傷身體健康 。
要知道現在中國成年人的超重肥胖率已經超過了50% ， 全球的肥胖更是很嚴峻 ， 這個全球性的問題 ， 不是那么簡單就能解決掉的 ， 需要科學的計劃 ， 才能一步步的走向成功 。
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那如何才能制定自己的減肥計劃呢？作為一名專業體重管理師 ， 今天給大家簡單介紹一下 ， 你可以根據自己的情況進行參考 ， 只要方法正確了 ， 剩下的就交給時間吧 ， 畢竟長胖也不是幾天事 ， 減肥也是急不來的 。
減肥第一步：判斷自己的情況
了解自己的身體情況是減肥開始前需要做的一件事 ， 很重要 ， 甚至會影響到最終的減肥成敗 。 那我們到底需要了解什么呢？
1、發胖情況這個可以根據一些指標的數據來進行判斷 ， 比如BMI、體脂率、腰圍 。 你發現沒有 ， 這里面沒有體重數字 ， 這是因為體重數字真不是我們最關注的指標 ， 只是一個最直觀的數據而已 。 就好像很多人其實身材很好 ， 很標準 ， 但是就是執著于體重數字 ， 想要瘦下來100斤 ， 想要瘦到90斤 ， 這種執念也會導致自己選擇一些極端的方法來減 。
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首先 ， BMI指的是身體質量指數 ， 是通過身高體重的計算公式得出的指標范圍 ， 是最常見 ， 也是最方便的一種方式 。 不只是看體重 ， 而是加入身高這個因素 ， 這樣才更準確 。
就好像160斤你覺得胖嗎？如果只是看體重數字確實很胖 ， 但是如果他190cm ， 那他的BMI計算結果就是22.1 ， 這個數字是在健康范圍內 ， 甚至是很標準的 。 所以 ， 不能僅僅是看體重數字 ， 還要結合自己的身高來判斷 ， 這樣更準確 。
BMI的計算公式和標準可以參考下面的圖片內容 ， 這個是成年人的 ， 相對來說是比較固定的 ， 都可以套用這個公式計算自己的身體情況 。 兒童由于在生長發育階段 ， 數據也會根據年齡的不同而不同 。
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當然 ， 你會發現有一種情況 ， 那就是有的人BMI很標準 ， 看上去也不胖 ， 就是肚子比較大 ， 這種也算肥胖 ， 叫做腹部肥胖 ， 又稱為中心性肥胖、內臟肥胖 。 這種肥胖由于脂肪直接堆積在內臟器官上面 ， 很容易影響臟器的正常運行 ， 對身體的危害更大 。
如何來判斷自己是否是腹型肥胖呢？可以通過測量腰圍 ， 男性腰圍大于90厘米 ， 女性腰圍大于85厘米 ， 就算是腹部肥胖 ， 哪怕BMI很正常 ， 也算是肥胖 ， 甚至危害更大 ， 要及時的調控下來 。
2、發胖的原因
接下來就需要自己反思反思 ， 到底自己是怎樣一步步發胖的 ， 也就是自己的發胖因素 ， 如果不能找到這個因素 ， 就算短期通過一些方式瘦下來 ， 致胖因素沒有解決 ， 還是會繼續發胖 。
一般來說 ， 大部分人發胖都是因為生活方式導致的 ， 少部分是因為疾病藥物導致 。 生活方式發胖主要有幾點：飲食結構不合理 ， 飲食過量 ， 食物過于重口味 ， 愛吃零食 ， 喜歡熬夜 ， 壓力過大 ， 經常應酬愛喝酒等等
【想要月瘦10斤，你需要的減肥計劃就在這里，快來看看】可以好好想一下你自己 ， 到底是因為哪些因素發胖的 。