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分享月瘦15斤的減肥方法，女生減肥都需要，快來看看

健康知識養生常識

之前給大家講過關于減肥方法和知識 ， 只要你認真看過 ， 我相信大家都有了一定的了解.
其實減肥 ， 簡單點來說 ， 就是調整好你的飲食結構 ， 適量吃就可以了 。
說的都知道 ， 那如何才能做到月瘦15斤呢？今天給大家介紹一套減脂方案 ， 可以去嘗試嘗試 ， 記得收藏好 。
本套減脂方案包括了飲食、運動和生活習慣 ， 非常的全面 。
一、飲食
早餐
早餐的原則是記得吃營養 ， 很多人不吃早餐減肥 ， 很容易導致中午暴食 。 早餐的搭配如下；
雜糧主食+雞蛋1-2個+牛奶/豆漿/酸奶/咖啡+蔬菜/水果
【分享月瘦15斤的減肥方法，女生減肥都需要，快來看看】前面三類食物是必須的 ， 后面的蔬果可以有 。 還有記得 ， 早餐不要太早 ， 也不要太晚 ， 7-8點吃比較合適 。
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午餐
午餐的原則是吃飽 ， 但注意 ， 不要吃太撐 ， 也不要吃太油膩 。 將瘦肉和蔬菜吃夠 ， 適量吃主食 。
主食選擇：一拳頭雜糧飯/燕麥/紅薯/紫薯/玉米/全麥吐司/土豆
肉類選擇：一拳頭（魚肉/牛肉/海鮮/雞胸肉/鴨肉都可以 ， 每周兩次水產品）
蔬菜選擇：（西蘭花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/西紅柿/黃瓜/海帶/豆類/豆制品/蘿卜/芹菜）
晚餐
晚餐的原則是少量吃 ， 并且食物以蔬菜為主 ， 清淡飲食 。 可以選擇一份蔬菜湯 ， 蔬菜可選擇：綠葉蔬菜、菌菇類蔬菜、海藻類蔬菜 ， 少量的吃 ， 吃一小碗就可以了 ， 并且不能太晚吃 ， 6點左右就可以了 。 晚餐后就不要吃東西了 ， 少喝水 ， 如果睡前感覺有點餓 ， 可以喝一盒牛奶 。
輕斷食
這是保障我們能夠達到理想效果的神奇方式 ， 在晚餐正常的基礎上 ， 適當的輕斷食來突破體重變化 。
可以嘗試每一周拿1-2天極端的控制好飲食量 ， 能量攝入在600千卡左右 。 如果是兩天的話 ， 記得這兩天是不相臨的兩天 ， 比如周一周四 ， 周三周日 。
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二、運動
運動在減肥過程中不是必須項 ， 但有運動習慣 ， 對減肥幫助很大 ， 長期來說 ， 對健康的影響也很大 。
運動的選擇可以根據自己的實際情況 ， 最簡單的就是多走路 ， 每天走夠10000步 ， 也能達到理想的效果 。
至于運動的時間 ， 你可以選擇早上 ， 也可以選擇晚上 ， 晚上的話 ， 記得晚餐后一小時才進行 。
我一般建議我們參加減肥指導的小伙伴 ， 每周三次有氧運動 ， 每次30-60分鐘 ， 包括跑步、游泳、跳繩、騎自行車 。 搭配兩次無氧運動 ， 每次30-60分鐘 。
當然 ， 運動前的熱身 ， 和運動后的拉伸都是必不可少的 ， 注意不要忘記了 。
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三、生活習慣
生活習慣這個太重要了 ， 前面的飲食運動決定了你瘦不瘦得下來 ， 那習慣就決定了你瘦下來后能不能長期保持 。 很多人之所以反彈 ， 就是習慣沒有改過來 ， 記住下面這些習慣：
1、每天飲水量要足夠 ， 2000毫升要喝夠 ， 早起喝一杯 ， 餐前喝一杯 。
2、各種飲料甜品零食能夠戒掉就戒掉 ， 多吃新鮮的蔬菜水果 。
3、吃飯的時候不要狼吞虎咽 ， 養成細嚼慢咽的好習慣 。
4、飯后不要馬上做或者躺下 ， 走動走動 ， 做做家務 ， 都是很好的選擇 。
5、減少久坐 ， 每隔30-40分鐘就記得起來活動活動 。
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