關于生酮減肥，你需要知道的都在里面，快來看看 _健康小知識

減肥的方法千千萬萬，適合自己的才更容易成功。
相信減肥的朋友對于生酮減肥不陌生，甚至很多人很推崇這種減肥方法，今天就給大家分享分享關于生酮減肥。只有大家了解了這種方式的具體邏輯，才能判斷是否適合自己。
首先，我們要知道什么是生酮？
【關于生酮減肥，你需要知道的都在里面，快來看看】生酮是一種身體代謝狀態，在正常情況下我們身體里面的供能主要靠糖分，也就是碳水化合物分解產物，這種是我們身體供能利用最有效率的方式
如果你放棄糖分供能，而是選擇脂肪供能，但由于脂肪無法直接進入細胞，就會先由肝臟將脂肪分解成分子更小的酮體，然后進入血液。就好像碳水化合物分解成葡萄糖一樣，作為身體的能量來源。
并且由于大腦不能直接使用脂肪作為能量來源，所以酮體可穿過血腦屏障被大腦利用，這也是生酮可以用作兒童癲癇的治療手段，這也是生酮最開始的用途。

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其次，我們要知道怎樣達到生酮？
想要達到生酮，有兩種途徑，那就是饑餓的時候和極低碳水的時候。一般來說，生酮飲食其實主要就是采用極低碳水的飲食。
大家應該都知道，我們正常的飲食中，三大供能物質會有一個供能比例，其中碳水化合物的供能最多，占了55-65% 。脂肪次之，占了25-35% 。蛋白質最少，占了15-25% 。
與我們正常飲食相比較，生酮飲食會降低碳水的攝入，一般在2%-10% ，同時還會增加脂肪的攝入，達到了75%-85% ，蛋白質也略有下降，可以看看下面這個對比圖，就能直觀看到兩則的區別。

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極端的控制了碳水的攝入，主食、水果、各種甜品、高淀粉蔬菜幾乎不吃，反而是吃很多的油脂和肥肉類的食物，來達到生酮的效果。
簡單來說，其實就是低碳水高脂肪的飲食方式。
最后，我們需要知道生酮能夠減肥嗎？
我們都知道減肥的基本原理，那就是制造嗯呢該了缺口，也就是攝入能量小于消耗能量，只要你的方式滿足這個條件，都是可以瘦下來的。
同樣的，生酮飲食，雖然改變了身體的供能模式，但是控制好飲食的量，遭遇可以瘦。但如果你雖然生酮了，但是攝入脂肪超標了，尤其是本身脂肪的熱量就是最高的，稍微多吃一點就會容易超標。
只是之所以生酮能夠看到明顯的效果，主要有兩點：1、吃肥肉吃油膩的食物，很多人其實是吃不了太多的，把量控制好了自然就容易瘦下來。
2、生酮的時候身體里的存糖量下降，會導致大量的水份流失，一克糖會鎖住三克的水，就會看到體重明顯的下降。所以，你會發現生酮期間容易出現頻繁的小便。
并且，由于碳水太少，而我們身體的有些地方，必須要碳水進行供能。缺乏碳水，就會導致糖異生的發生，蛋白質會被分解轉化成葡萄糖使用，所以要適當補充蛋白質才行。

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生酮本身就是為了治療兒童癲癇，現在用在飲食調控上面來減肥，大家選擇的時候一定要慎重。
這種調控完全是將日常飲食進行大幅度調整，身體肯定會不習慣，就容易出現一些不好的狀況，惡心，煩躁，難受，易暈眩等，想要采用這種方式一定要做好心里準備。