關于減肥的50個知識點，學會了，自然就瘦下來了 _健康小知識

減肥的時候，之所以難以成功，就在于你對于涉及到減肥的很多東西不甚了解。
當你對一件事情不了解的時候，你往往會想當然地去做，甚至采用極端的方法做，這是無法成功的。知己知彼，才能百戰不殆，當你了解了減肥的基本邏輯和常識后，你在開展減肥的過程中，你就會找到正確的道路，從而實現真正瘦下來的目的。

文章圖片
作為高級健康管理師，從事體重管理多年，也在不斷的給大家分享減肥的知識，希望大家能夠少走彎路，健康的瘦下來。
今天就給大家分享，關于減肥的50個知識點，學會了，自然就瘦下來了。
1、減肥最主要的兩點：調控好飲食結構，控制好飲食量
2、減肥飲食不要太寡淡，沒味道很容易暴飲暴食
3、清淡飲食不是葷腥不吃油鹽不進，而是合理放調味品
4、飲食結構的調控主要就是適當減少碳水和脂肪的攝入，同時增加蔬菜和蛋白質的攝入
5、學會三餐之間加餐，可以選擇水果、堅果、低熱量零食等等
6、主食三餐都要吃，但是一定要控制好量，還要選擇好種類，減少精細米面，增加粗雜糧
7、蔬菜很重要，每天要吃夠，至少一般的飲食應該是蔬菜
8、注意蔬菜里面的隱藏的主食，比如土豆、山藥、芋頭.....
9、吃蔬菜的時候注意少放油，否則蔬菜吃得多，油也吃得多
10、蛋白質的選擇很多，包括了蛋、奶、瘦肉和豆制品，分配到三餐。

文章圖片
11、雞蛋的營養價值很高，每天都可以吃，不需要擔心膽固醇問題
12、雞蛋選擇水煮、蒸、鹵、炒，少吃油煎
14、每天牛奶要補充夠， 1-2盒都是可以的，可以一盒早上，一盒晚上
15、瘦肉都是可以吃的，包括雞鴨魚豬牛羊，少吃肥肉和皮
16、水產品每周吃2次以上，
17、內臟可以適當吃一點，每周不超過2次
18、每周給自己一次放縱的機會，這樣有利于提升減肥期間的幸福感
19、聚餐吃多了不用擔心，第二天記得及時調整就可以了，比如輕斷食、適當運動
20、千萬不要節食減肥，極端的飲食控制，看上去效果好，對身體危害極大

文章圖片
21、選擇科學的減肥方法，一定是能夠吃飽吃好吃營養的
22、減肥方法如果讓你感覺很難受，這樣不能吃，那也不能吃，一定要小心選擇
23、任何減肥產品和減肥方法都是以飲食調控為基礎的
24、減肥方法很重要，能夠持續的堅持一定的時間周期更重要
25、要學會分辨不同的減肥方式：比如代餐、減肥藥、瘦身衣、排油丸等等
【關于減肥的50個知識點，學會了，自然就瘦下來了】26、是藥三分毒，減肥藥一般加了一下違禁藥物，建議不要使用
27、任何產品都沒有直接的減肥功效，如果告訴你有，一定是騙你的
28、減肥的過程保持一個好的心態很重要，積極不著急，更不焦慮
29、減肥的過程會出現停滯和波動，是正常現象，每個人都會經歷
30、你之所以沒有減肥成功，就在于對自己沒有信心，很容易放棄

文章圖片
31、減肥之所以難，就在于我們是在和人性作斗爭，你的貪吃、拖延、懶惰、消極等等情緒都會影響你。
32、減肥不僅要看體重數字，還要考慮腰圍和體脂率的變化