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減肥成功需要正確的方法，記得收藏起來

健康知識養生常識

減肥這件事 ， 其實是你付出正確努力就一定能夠實現的一件事又到了夏天 ， 衣服越來越少 ， 肉肉已經迫不及待想要出來了 ， 當你還在極力的阻止它時 ， 別人已經開始展示自己的好身材了 。
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如果你真心想減肥 ， 從年初開始行動 ， 5個月的時間 ， 你早就已經瘦下來了 。 如果現在你還沒有下定決心減 ， 那你可能需要在年底重新立一個flag 。 想減肥 ， 方法很重要 ， 否則再努力也只是在朝著歪路前進 。 那如何才是科學的減肥呢？今天就給大家分享一下日常生活常見的減肥誤區和科學營養的減肥方法 。
一、你需要知道自己是否肥胖？
【減肥成功需要正確的方法，記得收藏起來】判斷肥胖最常見的方法有兩種：1、計算BMI（身體質量指數）
只需要知道自己的身高和體重就能算出BMI的值 ， 公式如下：BMI=體重（kg）/身高（m）這也是我們最常用的 ， 最方便判斷自己是否超重肥胖的標準 ， 如果你的BMI在18.5-24之間 ， 就屬于健康的范圍 ， 如果超過了24就是超重 ， 超過了28就是肥胖 ， 可以自己在家測量測量 。
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2、測量腰圍
另一種方式就是腰圍測量 ， 也是衡量肥胖的標準 ， 尤其是判斷內臟脂肪就需要用到腰圍測量 。 因為我們的腹部脂肪主要是內臟脂肪 ， 脂肪直接堆積在內臟器官上 ， 對身體危害更大 。
中國男性的健康腰圍是小于90厘米 ， 女性健康腰圍是小于85厘米 。
二、減肥常見的誤區
1、能夠局部減肥 ， 想瘦哪里瘦哪里 ， 其實我們減肥都是全身性減 ， 不存在局部減；2、蜂蜜水其實也就是糖水 ， 你喝多了照樣會胖；3、果汁并不比水果更有營養 ， 反倒是糖分更多;4、不是所有的蔬菜都是蔬菜 ， 土豆、山藥、玉米這些都可以當做主食；5、汗水并不是脂肪流出來了 ， 那真的是你身體里面的水分；6、排出來的油也不是身體里面的脂肪 ， 而是食物中的油脂；7、暴汗服只是暴汗 ， 并不會暴脂肪 ， 還會損傷皮膚；8、減肥什么都可以吃 ， 因為能量最高的油脂都是可以吃的；9、減肥可以調控飲食 ， 不運動 ， 但是不能只是運動 ， 不調控飲食；10、減肥瘦下來只是到了體重管理的中點 ， 成功的關鍵是能夠長時間保持 。
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三、如何科學的減肥呢？
健康科學的方法 ， 你需要滿足幾個條件：1、能量缺口不太大 ， 500-700千卡；2、飲食結構搭配要合理 ， 保障營養的均衡；3、食物種類要豐富 ， 能夠吃飽不餓的減；4、食物不能太難吃 ， 水煮只會導致你暴飲暴食 。 基于這幾點要求 ， 我們減期間的飲食要選擇飽腹感強 ， 能量低 ， 升糖指數低的 ， 所以三餐飲食可以按照下面的方案進行：一拳頭主食 ， 可選擇：雜豆類、全谷物、薯類 ， 搭配精米精面一拳頭蛋白質 ， 可選擇：雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品蔬菜吃到飽 ， 可選擇：綠葉蔬菜、菌菇類蔬菜、海藻類蔬菜、瓜茄類蔬菜等等加餐可以選擇水果、堅果 ， 但是一定要控制好量 ， 水果不超過200g ， 堅果不超過30g 。 最后 ， 還要一點一定要提醒大家做到 ， 是非常重要的 ， 如果沒有做到很難成功 ， 那就是要喝夠水 。 每天喝夠2000毫升 ， 早上起床喝一杯 ， 餐前喝一杯 ， 平時隔半個小時喝一點 ， 不要等到很渴了才去喝 。