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減肥不知道怎么運動？總有適合你的一款運動方式快來看看吧

健康知識養生常識

【減肥不知道怎么運動？總有適合你的一款運動方式快來看看吧】減肥的基本原理 ， 我相信減過肥的朋友都不陌生 ， 那就是攝入能量小于消耗能量 ， 也就是常說的管住嘴、邁開腿 。
當你通過食物攝入的能量 ， 小于身體日常需要的能量消耗 ， 身體就會存在一個能量缺口 ， 為了維持正常運行 ， 就會分解掉身體里面的脂肪來供能 ， 達到減掉脂肪的目的 。
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但是由于身體可利用的能量不僅是脂肪 ， 碳水化合物和肌肉也是可以利用的 ， 如果方法沒有對 ， 很可能導致肌肉的流失 ， 而肌肉是我們代謝的基礎 ， 損傷了代謝 ， 想要減肥會更難 ， 還更容易胖起來 。
攝入能量其實很好理解 ， 就是我們吃進去的食物 ， 有些食物是屬于供能食物 ， 因為里面含有供能物質 ， 包括了碳水化合物、脂肪和蛋白質三類
而能量消耗則就相對比較復雜 ， 包括了很多方面 ， 主要是三方面 ， 基礎代謝、食物熱效應和日?；顒舆\動 。
基礎代謝指的是你在靜置狀態下 ， 維持生命基本生存需求身體需要消耗的能量 ， 包括了心臟的跳動、血液的流動、呼吸、身體的各項代謝 ， 占了我們整個消耗的60%左右 。 基礎代謝跟我們的性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關 。
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食物熱效應指的是我們攝入食物后 ， 身體運輸消化吸收食物的過程需要消耗的能量 ， 一般占了10%左右 ， 其中蛋白質食物的食物熱效應是最高的 ， 是其熱能的30-40% ， 而脂肪為4%-5% ， 碳水化合物為5%-6% 。 之所以會出現這樣的一個情況 ， 一個公認的觀點是 ， 蛋白質主要是合成身體的蛋白質 ， 碳水化合物和脂肪是主要的供能物質 。
日?；顒舆\動指的是日常生活學習、體育鍛煉和勞動所消耗的能量 ， 一般占了30%左右 。
其中前兩點短時間很難改變 ， 而日?；顒舆\動則可以根據自己的情況 ， 進行增加 ， 減肥過程中增加能量消耗也主要從這方面著手 。 比如你如果每天不刻意運動 ， 就是日常生活 ， 可能消耗在600千卡左右 ， 但是你運動了一個小時 ， 消耗了500千卡 ， 相當于你一共消耗了1100千卡 ， 增加了能量消耗 ， 這也是我們減肥原理里面的邁開腿 。
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我們之前講了很多關于管住嘴的內容 ， 教大家如何科學的調控好飲食的攝入量 ， 今天我們來分享分享運動 。
其實大部分人是沒有運動習慣的 ， 因為運動是屬于消耗 ， 而人是有惰性的 ， 難以堅持 ， 并且如果沒有正確的方法 ， 很容易受傷 ， 喪失信心 ， 不再堅持下去 ， 而無法堅持的運動其實效果是不明顯的 。
要想堅持運動 ， 一定要選擇適合自己 ， 且能夠在日常生活中做到的 ， 在指導減肥的時候 ， 我一般開始不會建議大家做太多的運動 ， 第一步是減少久坐 。 大部分人不說運動了 ， 動一動都很難 ， 上下班在車上 ， 上班期間在座椅上 ， 回到家又是在沙發床上 ， 很難動一動 ， 能夠前期減少久坐 ， 每隔40分鐘起來走動走動 ， 就已經是很不錯的進步了 。
第二步就是多走 ， 走路這件事是最容易做到的運動 。 我們指導減肥的時候 ， 也是建議每天增加步數 ， 先增加到5000步 ， 再到7000步 ， 最后到10000步 。 一步步的增加量 ， 更容易接受 ， 其實只要稍微多動一動 ， 就能完成 。 也不是說要一次性走這么久 ， 有一天內抽碎片化時間走動 ， 累計完成就可以了 。 比如上班的時候提前一個站下車走去公司 ， 下班的時候也是一樣的 ， 提前下車走回家 ， 上班途中多接水多上廁所 ， 中午外出就餐 ， 晚餐后下樓走一走消消食 ， 其實很容易完成 。