女生減肥的15條準則，幫你更容易瘦下來，快來收藏 _健康小知識

減肥想要瘦下來，但往往事與愿違。
減肥的過程很關鍵，你要把減肥的過程管理好，才能收獲到想要的好身材，健康的好身體。
但很多人減肥，就是在盲目的減，想當然的減，甚至采用極端的方式減，這當然就無法健康的瘦下來。
那如何才能科學減肥瘦下來呢？
其實，只要你能夠掌握到今天分享的15條減肥準則，能夠一個月輕松瘦5-15斤，并且還能夠掌握到健康的生活習慣，再也不用擔心會長胖了。記得好好多看幾遍，覺得有用記得點贊收藏分享出去。
1、減肥減掉的是身體里面多余的肥肉，肥肉就是我們的脂肪，所以減肥一定是減掉多余的脂肪。體重包括了脂肪，但還有其他的物質，比如說水分、蛋白質、骨骼、代謝廢物等等，減掉體重并不代表減掉脂肪。

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2、減肥不能只看體重變化，還需要參考腰圍和體脂率，這兩位才是直觀體現脂肪變化的維度。
3、減肥主要是靠飲食的調控，把飲食調控好了，就算是不運動也能瘦下來。但如果你選擇運動減肥，那你的飲食照樣要好好管控，并且需要持續地保持一定的運動量，這一點是很多人都無法做到的。
4、減肥我們都知道要控制飲食的攝入，來制造一個能量缺口，好讓身體里面的脂肪進行分解代謝。但是這個缺口不易太小，小了就會去使用游離糖和糖原，不會分解脂肪。同時，缺口也不要太大，大了減掉的不僅是脂肪，還有你的肌肉，損傷代謝。一般建議500-700千卡就可以了。
5、減肥飲食調控的基礎就是三餐規律飲食，適當加餐，當然不加餐最好。千萬不要饑一餐的飽一餐，這樣的形式，你會發現自己很容易饑餓，不好把握這個度，稍不注意就會攝入超標。

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【女生減肥的15條準則，幫你更容易瘦下來，快來收藏】6、保障飲食食材的多樣性，建議每天超過12種，每周超過25種，只有豐富的食材，才能為我們提供足夠的營養，保障身體的正常運行。所以，減肥期間的食物千萬不要太單一了。
7、千萬不要為了減肥不吃晚餐或者早餐，這樣看似少了一餐，但是長時間的饑餓，會讓身體在下一餐更傾向于攝入高熱量食物，并且容易暴食。
8、水果作為減肥加餐，是能夠幫助我們的飲食營養更豐富，但是要注意控制好量，每天在100-200g內，同時注意吃的時間，放在早餐或者上午。對了，注意不要喝果汁，要直接吃果肉。
9、碳水化合物是我們最多的供能物質，所以，減肥期間我們需要控制好它的量，同時選擇合適的碳水化合物來源。千萬不要為了減肥，選擇不吃碳水喲，這樣做到后果很嚴重，尤其是女生，當心姨媽出走。
10、晚上飲食在減肥的過程中很重要，注意這幾個原則：以蔬菜為主、少量吃、清淡飲食， 8點之前完成晚餐。

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11、多喝水，可以適當喝咖啡，或者茶水，喝水原則有幾個：每天喝夠2000毫升、餐前喝一杯、早起喝一杯、少量多次的喝。
12、減肥期間容易便秘，主要在于前期食物控制了，減少了造便材料，這個也是正常現在，可以在早上蒸點南瓜，或者選擇帶籽的水果吃，比如火龍果、獼猴桃、草莓等等
13、改變飲食的順序，可以先喝湯、再吃蔬菜和肉，最后吃主食，這樣能夠穩定血糖波動，也能控制好整體能量的攝入。