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健康知識養生常識

可以看出現在的肥胖問題多么嚴重 ， 全世界都在關注 。 肥胖不僅影響我們的體型 ， 更是成為了當今影響人們身體健康的嚴重慢性病之一 。 及時關注自己的體重 ， 管理好自己的身材 ， 不只是為了好看的體態 ， 更是為了保持健康的狀態 。
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可能很多朋友還不是很了解 ， 覺得自己不胖 ， 沒有太過多的關注 。 但如果我給你說一組數據 ， 你會感到震驚 ， 那就是我們國家現在成年人的超重肥胖率已經超過了50% ， 并且這個數據每年還在不斷上漲 ， 你看看自己身邊是不是胖子越來越多了 。
不僅僅是成年人 ， 兒童青少年的肥胖問題也不容忽視 ， 我國6-17歲兒童青少年超重率是9.6% ， 肥胖率6.4% ， 二者相加達到16% 。 并且 ， 一旦兒童肥胖了 ， 成年后的肥胖幾率更大 ， 因為兒童肥胖屬于增生性肥胖 ， 不僅脂肪細胞不斷增加 ， 脂肪細胞體積也在不斷增加 ， 而減肥主要是減小細胞體積 ， 而不是數量 ， 所以 ， 兒童肥胖成人更容易肥胖 。
所以 ， 面對超重肥胖不要付之一笑 ， 要真正行動起來 ， 采用科學的方法 ， 合理的管理下來 。
首先 ， 我們要判斷自己是否屬于肥胖
判斷自己是否超重肥胖 ， 我們可以通過下面的四種方式進行測量：
1、計算BMI（身體質量指數）
公式：BMI=體重（kg）/身高（m）
標準：18.5-23.9kg/m之間為正常 。 超過24屬于超重 ， 超過28屬于肥胖
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2、計算標準體重和理想體重標準體重（單位：kg）=身高-105 。 理想體重在標準體重的 ， ±10%以內
如果實際體重超過了20% ， 就可以看作是肥胖當然 ， 這里要排除肌肉型人和水分潴留帶來的影響
3、測量體脂率男性健康體脂率：15%~20%女性健康體脂率：25%~30%可以通過體脂稱來測量 ， 也可以到專業的機構測量4、測量腰圍腰圍是一個很重要的指標 ， 因為代表著內臟脂肪的含量 ， 危害更大 。 男性腰圍大于85厘米 ， 女性腰圍大于80厘米 ， 可以視為腹部肥胖 ， 隨著腰圍的增加 ， 壽命會更容易隨著減少
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這四種方式 ， 大家可以自己進行測量計算 ， 如果已經超標了 ， 就不要猶豫 ， 不要等到危害出來了才重視 ， 早預防早健康 。
如果你發現自己胖了 ， 怎么辦呢？
胖了 ， 就要瘦下來 ， 但是不能盲目瘦 ， 節食減肥、抽脂減肥、藥物減肥.....這些方法勸你不要用 。
科學的方法其實也很簡單 ， 那就是合理的控制好飲食 ， 搭配適當的運動 ， 就能健康瘦 ， 雖然會比那些極端的方式慢一點 ， 不過更健康 ， 更容易可持續 ， 這個我相信比減肥速度更重要 。
調控飲食就是我們常說的管住嘴 ， 具體該怎樣吃呢？有些朋友就會有點懵了 ， 不用擔心 ， 只需要記住下面這10點就可以了：1、減少油炸食物 ， 減少食物烹飪油 ， 每天控制在30g以內 。 2、不要吃太咸 ， 稍微清淡一點 ， 放了醬油就不放鹽 ， 放了鹽就不放醬油 ， 控制在5g以內 。 3、不吃肥肉和動物皮 ， 適量可以吃點內臟 ， 比如一周一次 。
4、瘦肉要吃夠 ， 每天中午吃 ， 雞鴨魚豬牛羊兔都可以 ， 記得每周至少吃兩次魚蝦蟹等水產品 。 5、主食可以增加全谷物、雜豆類和薯類 ， 混合精細米飯一起煮著吃 。
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6、蔬菜一定要吃夠 ， 三餐都要吃 ， 但也要記得土豆、蓮藕這種淀粉多 ， 當主食不要當蔬菜吃 。 7、含糖飲料這類就不要喝了 ， 里面糖分很多 ， 很容易被身體吸收進去 。 8、食物的種類可以多一點 ， 不要太單一 ， 每周至少吃25種食物 。 9、雞蛋牛奶要搭配上 ， 放在早上 ， 營養很豐富 。 10、餐前記得喝杯水 ， 或者喝一碗蔬菜清湯 ， 這樣你就會控制好飲食量 。