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減肥的秘訣，記住這12個健康飲食習慣，你也能成功

健康知識養生常識

減肥 ， 沒有大家想象中那么復雜 ， 核心其實就是讓大家好好吃飯 ， 當你的飲食習慣健康了 ， 你想要瘦下來 ， 想要保持健康的狀態其實沒有那么難 。
今天就給大家分享12個健康的飲食習慣 ， 你可以慢慢養成 ， 會讓你的減肥之路更輕松 。
1、細嚼慢咽有助于減肥
每口嚼個30下 ， 幫你瘦成一朵花 。
如果你想變瘦 ， 一定要記得慢慢吃 ， 養成細嚼慢咽的好習慣 。 不要每次吃飯都狼吞虎咽 ， 這樣很容易越吃越多 。 你也知道體重增減 ， 在于能量的收支平衡 ， 攝入能量大于消耗能量 ， 體重就會增加 。 而我們在吃飯的時候 ， 飽腹感的信號傳達到大腦其實是需要時間的 ， 大概需要15-20分鐘 。 你想吃得太著急 ， 飽腹感滯后 ， 不知不覺就吃多了 。 所以要想瘦瘦 ， 先從降低你的吃飯速度開始吧 。
2、湯泡飯雖好吃 ， 但勸你少吃喲
相信很多人都有這樣的習慣 ， 那就是感覺米飯太干 ， 用湯泡在一起覺得更美味 。
這樣做雖然不會太傷胃 ， 但是還是不建議常吃 。 這是因為食物進入胃后 ， 胃酸開始活躍 ， 正常情況 ， 胃的機械性消化以及協調的化學性消化都沒問題 ， 胃酸濃度并不會被改變 。 其實湯泡飯最大的危害就是吃起來口感順滑 ， 里面的能量較高 ， 很容易吃多 ， 導致發胖 ， 不建議常吃 。
減肥的秘訣，記住這12個健康飲食習慣，你也能成功
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3、過午不食不益于健康
有的人減肥的時候為了效果更好 ， 就會少吃 ， 甚至不吃 ， 比如早餐或者晚餐 。
過午不食也是很多人在嘗試的方法 。 單從效果來說 ， 前期肯定效果是不錯 ， 畢竟少了一餐 ， 少了很多的食物 ， 能量減少了 。 但從健康的角度來說 ， 這樣就算吃都沒吃對 ， 當然不益于健康 。 我們一般的飲食習慣都是一日三餐都得吃 ， 并且適量的進食 ， 身體活動才會有條不紊 。 如果你盲目省掉晚餐 ， 可能會造成營養缺乏、沖動進食、失眠等不良后果 。 過午不食 ， 不僅不利于減肥 ， 還有害健康 ， 且吃且珍惜!
4、飯后喝酸奶并不會促進消化
你是不是也覺得吃完飯 ， 喝酸奶消化自然快 。
但實際上食物進入身體后 ， 在胃腸道里消化 ， 需要消化酶分解食物和胃腸規律的蠕動 ， 然而酸奶并沒有這個能力 ， 促進不了胃腸蠕動 ， 也不含消化酶 。 吃飽后喝酸奶 ， 反而會加重胃的負擔 。
所以 ， 飯后喝酸奶想要促進消化是幻覺 ， 別再給胃加工作量了
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5、吃生蔬菜營養高 ， 但難以接受
有人信奉這樣的理論 ， 那就是生吃蔬菜營養高不離不棄活到老 。
確實有這個可能 ， 但沒必要絕對服從“生食蔬菜”原則 ， 蔬菜富含熱敏性營養素 ， 比如C、B族維生素 ， 加熱的確會讓這些營素有不同程度的損失 。 但是 ， 沒必要絕對生吃蔬菜 ， 生吃蔬菜不是誰都可以接受 ， 而且有的蔬菜生吃有毒比如:四季豆、新鮮黃花菜 。
所以吃烹飪過的蔬菜比不吃強 ， 均衡膳食模式下 ， 其他食物能夠把蔬菜損失的營養素彌補回來 。
6、飯后躺著不會影響消化
你會感覺飯后來個葛優躺 ， 全身都舒坦
其實不管你是躺著 ， 站著 ， 蹲著都不影響胃的工作 ， 食物消化靠的是消化道蠕動 ， 推著食物一步一步地前進 ， 飯后什么姿勢 ， 都與重力方向無關 。 食物消化無論在賁門、十二指腸還是小腸 ， 都是一個分解和研磨的“加工”過程 。 也有的人可能會有反流的情況 ， 他們不適合飯后“葛優癱” 。 但是想減肥的朋友也要注意 ， 飯后動一動 ， 做點家務更有利于食物的消化吸收 。