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給自己30天時間，掌握這四步輕松輕松瘦下來，快來看看

健康知識養生常識

當你想要做一件事的時候 ， 你會發現總有方法能夠實現 。
很多人覺得減肥難 ， 可以輕輕松松胖五斤 ， 想要瘦一斤卻難得很 。 其實 ， 只要你有足夠的內在驅動力 ， 內心足夠堅定 ， 有了正確的方法 ， 你想要在30天里健康輕松的瘦10斤是完全可以的 。
首先你得知道為什么自己想要減肥 ， 你得知道自己減肥瘦下來后能夠收獲什么 ， 當你確定自己必須要瘦下來 ， 你會發現自己內心會有足夠的驅動力去堅持下來 。
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話說歲月很殘酷 ， 但它總會避開那些自律自信的人 。
無論是誰都有默默去努力的時候 ， 不管是什么身份 。 既然想做一件事 ， 那你就空一切雜念給自己定下目標 ， 然后再把目標細化到行動上 。 無論是工作還是生活還是減肥 ， 你都能實現自己想要的 。
有了動力 ， 剩下的就是方法了 ， 好的方法 ， 遠勝過盲目自以為是的減 ， 那樣不僅不會減肥成功 ， 還會因為一些極端的方式導致損傷身體健康 ， 這就得不償失了 。
所以 ， 我們減肥一定要選擇健康科學的方法 ， 如果你還沒有掌握到減肥的方法 ， 那么下面的這幾個減肥階段需要做的 ， 可以參考參考 ， 相信你做了 ， 能夠看到明顯的減肥效果 。
第一步：
在這一步你需要先做到幾點 ， 當你做到了 ， 你就能看到變化 。
1、戒掉零食 ， 不要再吃那些高熱量的零食了 ， 那是很多人發胖的根源 ， 像薯片、奶茶、甜品、烘焙類等等 ， 不耐餓 ， 能量還高 ， 稍不注意就吃多了 。
2、三餐吃好 。 減肥先不要定太大的目標 ， 也不要給自己太嚴格的要求 ， 你先把三餐吃好就已經是很大的進步了 。
【給自己30天時間，掌握這四步輕松輕松瘦下來，快來看看】3、戒掉宵夜 。 如果你經常喜歡吃宵夜 ， 這個習慣一定要戒掉 ， 宵夜是長胖的神器 ， 重油重鹽 ， 加上晚上消耗慢 ， 更容易堆積在身體里面 。
4、不要熬夜 。 保障每天的睡眠質量 ， 早睡早起 ， 不要熬夜 ， 保障作息的規律 ， 同時保證每天的睡眠時間足夠 。
這個階段是減肥開始的時候 ， 持續3天 ， 不需要太嚴格要求自己 ， 先一步步的改變自己的生活飲食習慣 。
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第二步：
當做好這四件事后 ， 你會發現生活已經開始起變化了 ， 接下來我們就需要正式進入減肥階段了 。
那到底該怎樣減呢？我們減肥的原理其實都很簡單 ， 相信很多人減過的都知道 ， 攝入能量小于消耗能量 ， 就能讓身體消耗脂肪 。 要達到這個目的 ， 我們最主要的就是飲食的調控 ， 包括飲食結構、飲食方法和飲食量的調控：
飲食結構調整：
1、主食：減少精細米面的攝入 ， 增加粗雜糧 ， 可以按照一比一的攝入 ， 早中午三餐都要安排 ， 突破階段也可以減少或不攝入晚餐主食 。
2、葷菜：葷菜安排主要是精瘦肉 ， 肥肉內臟就不要了 ， 可以每周吃一次內臟 。
3、蔬菜：蔬菜大部分都是可以吃的 ， 尤其是綠葉蔬菜、瓜茄類蔬菜、菌菇類食材、海藻類蔬菜 。 但是要注意的就是蔬菜要少油炒 ， 土豆山藥蓮藕這類淀粉含量高的食物當主食吃 。
4、其他加餐：為了維持持續的飽腹感 ， 同時讓食物營養更均衡 ， 可以在兩餐之間適當加餐 ， 加餐內容主要是水果、堅果、高蛋白食物 。
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飲食方法調整：
飲食方法主要是兩點 ， 一個是清淡飲食 ， 減少油膩、鹽的攝入 。 另一個就是大碗換小碗盛裝飯菜 。