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減肥的秘訣，記住這12個健康飲食習慣，你也能成功( 二 )

健康知識養生常識


7、飯后吃水果不影響營養吸收
飯后水果來兩口 ， 明天我就是最美 。
可是很多人擔心吃了水果 ， 會影響其他食物的營養吸收 。 其實胃腸道處理和消化食物不分先來后到甭管先吃后吃 ， 都會放在一起處理 。 食物進入胃里面后 ， 胃不會去區分誰先來誰后到 ， 會一視同仁地進行充分攪拌和混合 ， 一起進行處理 ， 隨后將混合物送往小腸 。 不會說你吃了水果 ， 就會影響其他食物的營養吸收 。 所以飯后來點水果也是可以的 ， 增加食物的多樣性 ， 但是如果你已經吃夠了 ， 不餓了 ， 就不要吃了 ， 避免吃得太多容易長胖 。
減肥的秘訣，記住這12個健康飲食習慣，你也能成功
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8、健康成年人每天鹽的攝入量不要超過6克
我們的飲食離不開鹽 ， 吃飯不放鹽生活不新鮮 。
雖然生活要新鮮 ， 但是吃鹽卻不能貪 ， 記得不要超過6克 ， 尤其是有些“隱形鹽”一定要警惕 。 《中國居民膳食指南》里面說的 ， 我們的飲食不要超過6克鹽(相當于一啤酒瓶蓋的量) ， 這里的鹽不止是炒菜時放的鹽 ， 還包括了各種調料中含有的鈉 ， 比如:醬油、味精 。 所以我們在炒菜時 ， 放了調料就少放或不放鹽
高鹽飲食不僅會讓我們的身體出現水潴留的現象 ， 還會增加心血疾病的患病風險 ， “重口味”愛好者一定要注意嘍!
9、飯菜不要吃太熱
吃飯要趁熱賺錢頭一個 。
很多人都認為食物要趁熱吃 ， 雖然你不怕燙 ， 但你的食管真承受不了 。 趁熱吃 ， 也是中國人的傳統觀念 ， 但這是一個可怕的壞習慣 。 過燙的食物會損傷食管黏膜 。 經常趁熱吃 ， 食管黏膜反復損傷修補 ， 久而久之會增加癌變風險 。 這早已實錘是食管癌發生的主要誘因之一 。
10、邊吃飯邊玩手機 ， 越吃越多
手機刷劇更下飯娛樂干飯兩頭占 ， 會讓你吃得更多 。
邊吃飯邊玩手機不影響身體對食物的消化 ， 反而會延長進食時間 ， 讓你不知不覺吃得更多 ， 容易長胖 。
減肥的秘訣，記住這12個健康飲食習慣，你也能成功
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11、飯后抽煙危害到
飯后一支煙賽過活神仙 ， 抽的是舒服 ， 但可能要的是命 。
這是因為飯后 ， 血液循環加快 。 此時 ， 消化系統、肺等器官吸收能力都大大增強 。 煙草中的尼古、苯丙芘氨基酚有害物質會迅速抵達 ， 刺激大腦亢奮 ， 于是就會出現“爽”的感覺 。 但此時受到的傷害 ， 可能比其他時候抽煙傷害性更大 。
12、飯后喝茶能刮油是錯覺
【減肥的秘訣，記住這12個健康飲食習慣，你也能成功】飯后一杯功夫茶 ， 腸胃油水刮一刮 。
但事實上 ， 喝茶刮油只是一種美好錯覺 。 這種美好的錯覺產生 ， 是因為當喝茶一定量時 ， 茶水中的咖啡音成分引起了胃液和胃蛋白酶分泌增加 ， 讓你產生解油膩的錯覺 。
當你掌握了上面這些健康的飲食習慣后 ， 你會發現自己的減肥效果越來越明顯了 ， 加油吧！