減肥成功的秘訣，告訴你到底需要吃什么，想瘦就收藏吧 _健康小知識

減肥瘦下來最重要的一件事是什么？
大家都知道，減肥的基本原理就是要管住嘴、邁開腿，所謂的管住嘴就是調控飲食，降低能量攝入。邁開腿就是增加活動量，增加能量消耗，這樣能夠在身體里面制造一個能量缺口，促使身體消耗脂肪來滿足這個缺口。
其中最主要就是管住嘴，相對來說控制能量攝入比增加能量消耗更容易執行，畢竟換種食物、少點食物，總比每天運動來得輕松。

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要想管住嘴，無非就是做到兩點，也就是調整好你的飲食結構，控制好你的飲食量。
其中最重要的一件事就是調整飲食結構，一旦開始改變，你就能看到明顯的效果。
今天我們主要就是給大家分享如何調整飲食結構，哪些該吃，哪些要少吃，一次性給你說清楚，想要減肥瘦下來的朋友一定好好好收藏起來，多看幾遍。
減肥期間你一定要吃的食物：
1、粗雜糧
我們現在吃的主食主要就是精細米面包子饅頭這些，精加工后營養會更單一，主要就是碳水化合物，攝入進去后很容易被身體吸收，導致血糖劇烈波動，胰島素過量分泌，促進脂肪的堆積。并且一旦長時間處于這種狀態，很容易引起胰島素抵抗，不僅容易發胖，還會危害健康。
所以，我們減肥期間第一件事就是調整我們的主食，將精細米面搭配粗雜糧，這樣雖然說能量差不多，但是營養更全面，同時身體吸收更緩慢，不容易引起血糖劇烈波動，飽腹感更強，更有利于減肥效果。
推薦的粗雜糧包括了：紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子。燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含淀粉的薯類或蔬菜。

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2、高蛋白低脂肪食物
減肥期間我們要控制好脂肪的攝入，因為脂肪是能量最高的物質，并且身體最容易吸收。所以，我們減肥要減少脂肪的攝入，像肥肉、動物皮、內臟這些都要少吃。
同時，我們還需要吃夠蛋白質，我們減肥的時候會伴隨著肌肉的流失，而肌肉是我們代謝的基礎，一旦肌肉流失過多，就會損傷代謝，影響減肥效果。我們需要及時補充蛋白質。并且蛋白質類食物的飽腹感很持久，不會容易饑餓，身體消化吸收的過程的能量消耗也是最多的，對于減肥效果的提升很有幫助。
優質蛋白質的來源：
雞蛋、牛奶、精瘦肉（豬牛羊雞鴨）、魚肉、海鮮、河鮮、豆制品

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3、高纖維素蔬菜
蔬菜是減肥期間必須要吃的，并且還要吃夠。首先就是蔬菜的能量低，你可以多吃點，這樣會很有飽腹感，利于整體能量的控制。
其次就是蔬菜里面含有豐富的膳食纖維，雖然是屬于碳水化合物，但是不會被身體吸收，攝入進去后還能增加飽腹感，有利于改善腸道環境，促進排便，防止大便持續堆積在腸道，引發病變，同時對于體重變化也會有很大的影響。
推薦的高纖維素的蔬菜有：
菠菜，香菜，芹菜，小白菜，大白菜，茄子，豆角，油菜，生菜,菜花，韭菜，頭菜、黃瓜、茄子、葫蘆瓜、西紅柿、香菇、平菇、杏鮑菇、冬瓜、海帶、魔芋等等

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以上三種食物是減肥期間三餐必須要吃的，并且分量要注意，一般可以參考一個拳頭主食、一個拳頭蛋白質食物、兩拳頭蔬菜，如果不夠，還可以增加蔬菜的量。