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想要月瘦10斤，你需要的減肥計劃就在這里，快來看看( 二 )

健康知識養生常識


想要月瘦10斤，你需要的減肥計劃就在這里，快來看看
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減肥第二步：選擇科學健康的方法
判斷了自己的情況后 ， 我們就要正式進入減肥階段了 ， 這個時候方法就很重要 ， 因為正確的方法直接影響最終的減肥效果 。 可能很多人一減肥 ， 就少吃節食 ， 或者選擇減肥藥物 ， 或者劇烈的運動 ， 導致的結果可能就是短期有一定的效果 ， 時間一長馬上反彈 ， 甚至越來越胖 。
我們要想減肥成功 ， 要滿足兩點：第一能夠健康瘦下來 ， 第二能夠瘦下來后能夠長期保持好身材 。
要做到第一點有幾個基礎 ， 那就是我們需要一定的基礎 ， 那就是吃飽、營養搭配合理、合理的能量缺口 。 否則 ， 餓著肚子減肥 ， 很難堅持一定的周期；營養不夠身體無法正常運行 ， 減肥更難；能量缺口太小 ， 無法減掉脂肪 ， 缺口太大 ， 減掉肌肉得不償失 。
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同時 ， 我們減肥還要合理的規劃自己的減肥速度 ， 不要想當然的決定自己要一個月瘦多少斤 。 一旦你目標制定得太大 ， 沒有完成 ， 就會變得很焦慮 ， 對減肥影響很大 。 并且 ， 要知道目標越大 ， 意味著飲食的調控需要更嚴格 ， 這樣就無法保障營養的充足 ， 瘦下來也會導致營養不良 ， 對健康危害更大 。
其實 ， 減肥的方法大家也能找到很多 ， 但都殊途同歸 ， 要合理管理好我們的飲食 ， 增加適當的運動 ， 最后慢慢養成良好的習慣 。
首先 ， 是飲食方面的調控 ， 主要注意下面8點：
1、粗細搭配 ， 營養更充分 ， 飽腹感更持久 。
2、吃飯不要狼吞虎咽 ， 細嚼慢咽更容易飽 。
3、飲食不要使勁吃 ， 7、8分飽更合適 。
4、三餐吃夠剛剛好 ， 零食奶茶專胖你 。
5、中午瘦肉要吃夠 ， 晚上蔬菜清淡好 。
6、每天早上測體重 ， 及時調整飲食結構和飲食量 。
7、烹飪方式很重要 ， 多選清蒸、清炒和涼拌 ， 少用干煸、油炸、干鍋等方法 。
8、減肥的最終秘訣 ， 那就是好好吃飯 。
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其次 ， 是運動方面的調控 。
運動的好處就不說了 ， 那肯定很多 ， 只要不過量 ， 適當的運動不僅有利于減肥 ， 對于身體健康也是很有幫助的 。
最簡單的運動就是走路 ， 可以隨時隨地的進行 ， 也能夠很好的保持一定的周期 。 如果想增加難度 ， 可以選擇一些HIIT運動 ， 或者抗阻力運動 ， 每周3-5次運動時間 。
如果沒有運動習慣 ， 其實只是調控飲食也能瘦下來 ， 但運動能夠讓我們后續保持得更出色 。
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減肥第三步：養成健康的好習慣
如果你之前的發胖因素是經常熬夜 ， 或者喜歡喝酒 。 你現在瘦下來了 ， 大家都挺高興的 。 但是 ， 后續你又繼續經常熬夜 ， 喝酒 ， 你自己想都想得到 ， 肯定又會胖起來 。 這也是很多人減肥反彈的原因 ， 沒有建立起健康的生活習慣 。
1、飲食上面合理搭配飲食結構 ， 主食粗細糧相結合 ， 三餐補充夠蛋白質（建議早上雞蛋牛奶、中午瘦肉、晚上豆制品） ， 蔬菜要吃夠 。 學會適量的吃 ， 不過多的吃 ， 也不刻意少吃 。 能做到這兩點 ， 不僅很容易就瘦下來 ， 想要保持也很輕松 。
2、睡眠要保障 ， 不僅是早睡早起 ， 還要睡夠7-9個小時 ， 才能保障身體激素的正常分泌 ， 代謝正常了 ， 想要保持好身材更容易 。
3、不要壓力過大 ， 保持良好的心態和情緒 ， 遇到問題找到問題解決掉就可以了 。