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不挨餓也能減肥？做到這些內容，你也能輕松月瘦10斤，快來收藏

健康知識養生常識

再不減肥 ， 你就會越來越胖！
首先 ， 你要了解我們國家的關于體重的現狀 ， 在最新的《中國居民營養與慢性病狀況報告》里面就指出了 ， 我們國家的成年人 ， 有一半以上屬于超重肥胖的狀態 ， 兒童青少年也有接近20%左右的超重肥胖率 ， 這個數據在我們國家的人口基數上看 ， 是非常嚇人的 。
超重肥胖后 ， 帶來的影響不僅是我們的外在形象、個人氣質 ， 更嚴重的是對身體健康的危害 ， 現在因為超重肥胖帶來的慢性疾病 ， 高血壓、心血管疾病和代謝性疾病也是在逐年上升 ， 并且整個趨勢是呈現年輕化的 。
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都說長胖很容易 ， 減肥卻很難 。 其實很多人都想減肥 ， 但是沒有掌握科學的方法 ， 要么采用節食的方法 ， 去餓瘦 ， 最終會暴飲暴食；也有的人想著自己大量運動去瘦身 ， 可是堅持幾天就無法繼續了 ， 只能放棄 。
那有沒有不挨餓也能瘦的減肥方法呢？當然有了 ， 我們指導減肥的時候就是讓大家吃夠吃好吃瘦的 ， 今天就分享給你 ， 趕緊收藏起來吧 。
首先 ， 你要知道這些習慣容易長胖：
1、久坐不動不愛活動 ， 經常久坐 ， 能量消耗較低 ， 容易長胖 ， 對身體的健康危害也是極大的 。
2、飲食搭配不合理長胖就是飲食能量攝入超標 ， 意味著供能物質攝入超標 ， 比如碳水化合物和脂肪 ， 也就意味著其他營養素會攝入較少 ， 營養不良 。 同時B族維生素也會缺乏 ， 那可是燃燒脂肪的原料 。
3、吃飯狼吞虎咽吃飯太快 ， 而我們的飽腹感需要20分鐘傳遞到大腦 ， 意味著你感覺吃飽了的時候 ， 已經吃了很多了 。
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其次 ， 你要了解很多時候你吃得少 ， 還是容易長胖
這是因為當你攝入飲食較少 ， 身體就會反應出來 ， 認為你是處于饑荒的狀態 ， 于是就會降低你的消耗 ， 來維持生命的正常運行 ， 你想你吃得少的時候 ， 是不是沒有什么精力 。
與此同時 ， 大腦還會發出指令 ， 讓身體的各個部位開始儲存脂肪 ， 以避免長期的饑荒 。 到了后期 ， 你會發現自己稍微吃點就會導致體重上漲 。
【不挨餓也能減肥？做到這些內容，你也能輕松月瘦10斤，快來收藏】所以 ， 千萬不要想著少吃能瘦 ， 現實恰好相反 ， 吃好了才能瘦 。
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科學減肥 ， 應該如何安排呢？
在中國肥胖預防和控制藍皮書里面介紹了不同的飲食管理方案 ， 其中有幾個是比較適合大家使用的 ， 可以參考參考 ， 結合自己的實際情況進行選擇 。
1、限能量平衡膳食意思就是在保障營養素均衡的基礎上 ， 適當的限制能量的攝入 ， 制造能量缺口 ， 大概在500-1000千卡內 。
這種模式一般對于男性來說 ， 控制能量攝入在1000-1800千卡 ， 女性能量控制在1200-1500千卡 。
控制能量的同時 ， 我們的營養搭配還是要均衡 ， 供能占比為:碳水化合物:50%~60%脂肪:20%~30%蛋白質:15%~20%
2、高蛋白飲食
顧名思義 ， 就是膳食中增加蛋白質的供給量 ， 增加到20%以上 。 優質蛋白質的來源包括了：蛋、奶、瘦肉、豆制品
3、輕斷食模式輕斷食 ， 一般指的是5+2輕斷食 ， 意思就是一周之內五天是正常均衡進食 ， 選擇不相鄰的兩天極端控制一下飲食能量 ， 一般女性能量控制在500千卡 ， 男性控制在600千卡 。
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不管是哪種方式 ， 主食一定要吃的 ， 很多朋友為了減肥 ， 視主食為洪水猛獸 ， 完全就不吃了 。 其實這是一個錯誤的觀念 ， 我們控制主食 ， 一方面適當控制好量 ， 另一方面就是調整飲食結構 ， 減少精米精面 ， 增加粗雜糧 。