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五條減肥必瘦小干貨，輕松瘦下來，快來了解下

健康知識養生常識

想要瘦下來 ， 其實沒有大家想象中那么難 。 只要你懂得了減肥的基本原理和方法 ， 堅持一兩個月 ， 你就能收獲更好的身材 。
五條減肥必瘦小干貨，輕松瘦下來，快來了解下
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首先 ， 我們都知道減肥的基本原理 ， 那就是控制能量攝入 ， 小于能量消耗 ， 身體里面有了一個能量缺口 。 這個時候身體里面的能量不夠了 ， 機會去消耗我們身體里面之前儲存的脂肪來分解供能 ， 達到減掉脂肪目的 。
而我們能夠提供能量的主要就是碳水化合物和脂肪 ， 占了80%左右 ， 我們控制能量攝入 ， 就主要是控制這兩類 。
由于在我們制造能量缺口的時候 ， 肌肉也會有所降低 ， 為了避免這情況 ， 保持好代謝 ， 就需要在飲食的過程中 ， 補充好蛋白質 ， 包括了蛋奶瘦肉豆制品 ， 都是優質蛋白質來源 。
其次 ， 就是當你懂得了基本的方法后 ， 你得給自己足夠的時間周期 ， 不要想著我能夠快速地瘦下來 。 快速瘦 ， 意味著極端的飲食調控和運動 ， 看上去短時間你能夠瘦下來是好事 ， 但是會降低你的飽腹感 ， 減少營養素的攝入 ， 造成饑餓難耐 ， 營養不良 。
所以 ， 減肥不能急 ， 給自己幾個月時間 ， 每個月哪怕就瘦3斤 ， 半年也能瘦18斤 。
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同時 ， 在我們指導減肥的時候 ， 還會給大家一些減肥的干貨 ， 掌握了對于減肥效果更有好處：
一、減肥動力很重要
在減肥的時候一定要知道自己為什么要減 ， 減肥成功能夠給自己生活帶來哪些改變 ， 當你對于這些有了明確的答案后 ， 你會發現自己更有動力去堅持下來 。 否則 ， 只是想著瘦 ， 你會經受不住誘惑 ， 很容易就放棄了 。
【五條減肥必瘦小干貨，輕松瘦下來，快來了解下】二、要分清餓和饞
很多時候你感覺自己想吃東西了 ， 你可能就覺得自己是餓了 。 一方面 ， 你可能是真的餓 ， 肚子都在咕咕叫了 ， 這個時候你可以吃點東西 ， 不要硬抗 ， 選擇高蛋白的零食 ， 或者含有健康不飽和脂肪酸的堅果 ， 都是可以的 。
另一方面 ， 有可能是你饞嘴了 ， 有很多原因 ， 比如渴了 ， 身體也會發出一定的進食信號 ， 喝點水就能緩解 。 或者你看到一些美食類的節目 ， 身體里面的饞蟲就很容易被勾起來 ， 遇到這種情況 ， 就要學會及時地轉移注意力 。
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三、健康更重要
很多人減肥就想著一味的少吃 ， 或者吃得很單一 。 這樣做看上去能量低了 ， 會瘦 ， 但是沒有考慮到營養的均衡 。 身體無法攝入足夠的營養素 ， 就會導致代謝無法正常運行 ， 自然會影響減肥的效果 ， 甚至會損傷身體的健康 ， 造成營養不良 。 減肥是為了健康 ， 但不能因為減肥損傷了健康 ， 那就得不償失了 。
四、減肥心態很重要
每個人減肥都希望能夠每天都掉秤 ， 想象很美好 ， 現實很殘忍 。 在減肥的過程中 ， 身體不會那么聽話 ， 讓你每天都掉秤 ， 會自我調節 ， 防止你過度掉秤 。 所以 ， 會出現停滯不降 ， 甚至反彈的情況 ， 這都是正常的現象 。 如果沒有認識到這一點 ， 就會變得很著急 ， 很焦慮 ， 這樣的心態又會影響減肥的效率 。
正確看待減肥這件事 ， 才能保持好心態 。
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五、減肥要學會改變自己
很多人減肥只想減肥 ， 卻不去想自己為什么胖 ， 不找到自己發胖的因素 ， 就算是瘦得再好 ， 也會繼續胖的 ， 也就是大家說的反彈 ， 因為致胖因素還在 。