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一個動作，自測人體老化程度、骨質疏松等疾病風險！不妨現在試試

健康知識養生常識

人吃五谷雜糧 ， 難免會生病 。 尤其是在各種疾病高發的今天 ， 定期體檢更是被著重強調！但很多人因忙于工作等原因 ， 疏忽了體檢 ， 疾病纏身了都不自知 ， 甚至發展到比較嚴重的程度……
為此 ， 今天要給大家推薦一些自己在家就能做的測試 ， 幫助大家自測疾病風險 ， 防患于未然~
閉眼單腳站立
判斷人體年輕指數
單腳站立 ， 對很多人來說都不難 ， 但你再試試閉著眼睛 ， 還能像之前那樣站得很穩嗎？
睜眼時 ， 若身體傾斜 ， 眼睛會給小腦發送信號 ， 來調節身體的平衡；當閉眼時 ， 失去視覺的了信號傳送 ， 也就沒那么容易保持平衡了 。
單腳站立能測試平衡能力 ， 幫助
判斷崴腳風險：
一個動作，自測人體老化程度、骨質疏松等疾病風險！不妨現在試試
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一個動作，自測人體老化程度、骨質疏松等疾病風險！不妨現在試試
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①單腿站立 ， 超過30s以上 ， 踝關節扭傷風險較低；
②單腿閉眼站立 ， 超過30s以上 ， 踝關節扭傷風險更低；
③在軟墊上（平衡練習器/席夢思床） ， 如果可以單腿閉眼站立30s ， 說明踝關節非常健康 。
而除此之外 ， 據英國《每日郵報》報道 ， 閉眼單腳站立的時間可以預測死亡風險 。
研究人員對2760名53歲的男性和女性進行了閉眼單腳站立時間的測試 ， 進行了長達幾十年的跟蹤隨訪 。 13年間共有177名志愿者先后死去 ， 而這些人
基本都是閉眼單腳站立時間少的 。
且閉眼單腳站立的平均時間
只有兩秒或更少的人——在接下來的13年里 ， 死亡的可能性是保持10秒及以上的人的三倍！
不僅如此 ， 日本京都府立大學山田教授根據30多年對人體生理功能的研究 ， 總結出：閉眼單腳站立能測試出反應肌力與平衡的功能 ， 有助于判斷人體老化程度 ，
閉眼單腳站立時間＞9秒 ， 你可能更“年輕” 。
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男性標準時間
30-39歲標準時間：9秒
40-49歲標準時間：8秒
50-59歲標準時間：7秒
60-69歲標準時間：5秒
女性較男性推遲10年計算 。 若你是一位45歲的女性 ， 能站立10秒 ， 則身體年輕指數超過實際年齡；若站立不到9秒 ， 則是不合格 ， 需要加強鍛煉了 。
溫馨提示：有些人平衡能力較差 ， 建議在家人幫助下進行測試 ， 以防摔倒 。
握力 ， 幫助篩查糖尿病風險
握力 ， 就是我們常說的“手勁兒” ， 手勁大的好處可不只是搬得東西多 ， 患糖尿病的風險也相對較低 。
我國的糖尿病患者超過1億 ， 而這其中還有超60%的人得了這種病卻不自知 ， 從而容易耽誤了最佳干預時機！因此 ， 早判斷自己是否患了糖尿病很重要 。
《美國預防醫學雜志》刊登了一項新研究發現 ，
簡單易行的握力測量有助于高效篩查早期2型糖尿病患者 。
【一個動作，自測人體老化程度、骨質疏松等疾病風險！不妨現在試試】研究者認為 ， 一個人握力的下降 ， 是肌肉力量衰減的表現 ， 而肌力衰減 ， 往往存在脂肪增加 ， 容易加劇胰島素抵抗 ， 引起糖尿?。徊⑶壹∪饬可?， 能被代謝掉的葡萄糖就會減少 ， 增加了糖尿病風險 。
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篩查糖尿病風險的握力切點值
年輕男性為0.78
年輕女性為0.57
老年男性為0.68
老年女性為0.49
標準握力（綜合握力/體重kg）小于臨界值 ， 則糖尿病風險增加 。