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如何科學減掉脂肪？這份必瘦秘訣送給你，快來看看

健康知識養生常識

減肥最重要的一點 ， 那就是方法要科學 。
為什么你要減肥？除了因為發胖后影響自己的身型 ， 更重要的是現在肥胖越來危害人體健康 ， 很多慢性疾病都是因為肥胖導致的 。 同時如果你能及時地降低體重 ， 疾病發生的風險也會降低 。
為了健康 ， 我們選擇的方式一定要科學 ， 否則你就算采用一些極端的方法減 ， 比如節食、單一食物等等 。 短期內是瘦了 ， 但是容易造成代謝紊亂、營養不良 ， 就算是瘦了下來也不是真正的減肥成功 。
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科學的減肥是為了健康 ， 最基礎的就是要保障減肥過程中飲食搭配合理 ， 把身體需要的營養素該吃的吃夠 ， 保障身體的正常運行 ， 再一步步的調整飲食的量 ， 找到適合自己的減脂平衡點 。 雖然會比那種采用極端方式的人會更慢一點 ， 但更健康呀 ， 也只有這樣 ， 你才能在瘦下來后長期保持 。
要想做到以上的這點 ， 首先你得了解肥胖、減肥具體是怎么回事兒 ， 才能有針對性地進行解決 。 下面我把做體重管理師的時候指導大家的一些內容分享給你 ， 記得收藏好！
1、首先保持好心態
減肥的時候很容易心態炸裂 ， 尤其是到了中途 ， 減肥速度減慢 ， 甚至有時候反彈的時候 ， 很多人就接受不了了 ， 會變得很著急 ， 甚至很焦慮 。 一旦出現這種心態 ， 就很容易采用極端的方式去突破 ， 可能是會突破 ， 但是打亂了整個減肥的節奏 ， 甚至因此還容易導致代謝降低 ， 更容易反彈 。
保持良好的心態 ， 接受減肥過程中的波動 ， 多給自己身體一點時間 ， 畢竟你想想自己發胖 ， 也花了幾年 ， 甚至幾十年 ， 那你減肥花幾個月不過分 。
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2、減肥成功唯一的路徑就是改變習慣
要知道90%以上的人發胖是因為生活習慣導致的 ， 只有極少數是因為疾病、藥物導致的代謝異常 。 你可以好好回想一下自己的發胖過程 。
是不是喜歡吃零食、喝奶茶、嘗甜品？是不是經常熬夜 ， 還吃宵夜？
是不是經常饑一頓飽一餐？
是不是經常壓力過多 ， 靠吃來緩解？
是不是經常聚餐喝酒 ， 愛吃重口味食物？
如果你過去的生活狀態是這樣的 ， 那你確實很容易發胖 。 那你減肥瘦下來后 ， 如果繼續回到這樣的生活方式里面去 ， 是不是意味著你還是會繼續發胖 。 所以 ， 當你決心要減肥瘦下來的時候 ， 就要做好心理準備 ， 那就是必須要改變 ， 改變過去的生活習慣是成功的唯一路徑 。
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3、如何才能科學地減脂呢？
要想科學減脂 ， 健康地瘦下來 ， 你得做到下面這幾點：A、減肥減肥 ， 減掉的是多余的肥肉 ， 也就是脂肪 。 所以不要只是關注體重的變化 ， 還需要關注腰圍 ， 體脂率的變化 。 B、減肥主要靠飲食 ， 運動輔助效果好 。 所謂七分靠吃、三分靠練 ， 甚至不靠練 ， 只是通過飲食的調控就能達到理想的效果 。 尤其是在減肥的開始階段 ， 很多人之所以容易放棄 ， 就在于一開始想要的太多 ， 既想飲食的調控 ， 又想大量的運動 ， 你能把飲食調控好就很不錯了 。
C、我們都知道減肥的基本原理 ， 那就是減少攝入 ， 增加消耗 ， 制造一個能量缺口 ， 這樣就能讓身體去分解脂肪供能 ， 但是這個缺口不能太小 ， 小了無法分解脂肪 。 同時也不能太大 ， 大了會導致身體分解你的蛋白質 ， 損傷身體健康 ， 一般建議500千卡左右比較合適的 。