減肥很難？只要你邁出這一步，就能輕松瘦下來，快來看看 _健康小知識

對于減肥，你要有足夠的信心才能贏。
一說到減肥，你會想到什么？可能會說節食，也可能會說運動，甚至有的人會說吃藥。有的人為了減肥不斷的忍受著饑餓，也有的人為了減肥在不斷的透支自己的身體。
你是不是也會在年前立下一個振奮人心的flag ，今年我要瘦下來XX斤，我要看見我的馬甲線，最終結果了，一年已經過半了，身上的贅肉是否還清晰可見呢？堅持了幾天又開始暴飲暴食了呢？

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減肥的道理其實大家都懂，管住嘴，邁開腿。看上去很簡單，但還是有這么多人減肥瘦不下來，甚至超重肥胖人群越來越多，減肥真就那么難嗎？
我們指導小伙伴減肥，大部分都能看到明顯的效果，其實就是掌握了一些方法和技巧，今天就給大家分享，如何將減肥變得更加容易？首先來看一個案例，去年的一個小伙伴，來參加減肥打卡指導，體重基數比較大，差不多180斤，肚子比較大，有脂肪肝。自己也感受到了肥胖帶來的影響，甚至是健康危害，就來參加減肥打卡，經過差不多半年的打卡指導，瘦了接近40斤，現在體重也比較標準了。肚子小了，體檢后脂肪肝也沒有了，高興得很喲。其實整個過程并不是很難受，因為我們的減肥指導都是融入到日常生活，吃的也是家常的，什么都可以吃，只是會指導搭配合適的量。瘦下來后到現在也有一兩個月了，基本上保持得不錯，體重在2-5斤的波動。只要他能夠后續保持好現在的飲食習慣和生活習慣，是能夠長期保持不反彈的。

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在減肥之前，我們一定要先知道減肥的基本原理，其實不管你采用哪種方式，基本原理都是一樣的，那就是讓攝入能量小于消耗能量，制造一個合適的能量缺口。因為我們的脂肪就好像是存進銀行的錢，當然你的零花錢不夠了，就會去取銀行的錢。同樣的，當你的能量不足的時候，這個時候就需要消耗脂肪，來滿足身體的能量需求，達到減掉脂肪的目的。
【減肥很難？只要你邁出這一步，就能輕松瘦下來，快來看看】那我們每天需要吃夠多少才行呢？
首先你需要知道自己能夠消耗多少，然后給自己定一個合理的能量缺口，一般建議500-1000千卡，這樣既能達到減掉脂肪的目標，同時也避免減掉過多的肌肉，損傷代謝。我們的消耗包括了三個方面：1、身體的基礎代謝，也就是靜置狀態下，維持生命體征的最基礎能量消耗。 2、食物熱效應，也就是你攝入食物后，整個運輸分解消化的過程需要消耗的能量。 3、日常活動和運動，也就是你日常生活中的走路、干活、做家務、鍛煉這些。
計算能量消耗可以選擇體脂稱測量，還可以使用一個公式計算，也就是毛德倩公式（W=體重，單位為公斤）：
基礎代謝率=男：（48.5W+2954.7）/4.184
女：（41.9W+2869.1）/4.184
算出了自己的基礎代謝率后，再乘上一個“活動因數” ，就能算出自己的每日熱量消耗了。什么是活動因數呢？就是一個人的活動量大小，可以參考這個表。

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算出自己的熱量消耗后，再根據缺口倒退會能量攝入，比如能量消耗是2400千卡，制造500千卡的能量缺口，攝入能量就是1900千卡。
能量缺口的可以根據自己的實際情況進行制定，在500-1000千卡內就可以了，算下來后，就要根據制定的飲食結構進行搭配，當然剛開始第一周可能不會很精準，那這一周就可以作為調試期，根據體重變化來調整飲食的食物搭配和飲食量，直到體重開始下降。這個時候就找到適合自己的標準了，繼續堅持下去，效果就會越來越明顯了。