小伙伴做好這四步，3個月減掉20斤，快來看看 _健康小知識

沒有減肥成功，很可能在于你的方法沒有正確！
今天給大家分享一個之前來參加減肥指導小伙伴的案例，相信她的減肥經歷會對你有幫助。
我平時會在網上各平臺分享減肥的方法和知識，小伙伴看到了我的信息來咨詢減肥。了解到她的一些信息，之前也減過，主要是通過運動，瘦了幾斤，后面不運動了，沒想到一下子就反彈回去了，辛辛苦苦回到解放前。

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其實，很多朋友減肥的時候，都會選擇運動這種形式，從減肥的原理來看，運動能夠增加能量消耗，也是可以達到減肥的目的的，但是如果你的飲食沒有管理好，很容易失敗。并且，運動后飲食量增加，如果你停止運動，沒有將飲食習慣改變，還是那樣去吃，就很容易超標。你看很多的運動員，退役后飲食沒有改變，就會很容易發胖。
通過參加我們的減肥打卡指導，小伙伴花了3個月的時間，減了20斤，從132.6減到112.5 ，這樣的效果還是非常的明顯的。

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【小伙伴做好這四步，3個月減掉20斤，快來看看】更關鍵的是，瘦下來已經幾個月了，最近回訪了解到，體重沒有反彈，養成了習慣后，繼續保持得很好，甚至有時候還能再瘦一點點。

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參加減肥指導，能夠在3個月瘦下來20斤，到底有什么秘訣嗎？其實也沒有大家想象中那么難，做好下面這幾點，相信你也可以的。
1、關于飲食
首先，在飲食上面，肯定是需要調控好的，也是整個減肥過程中的重心。
之前有時候會出現飲食不規律的情況，減肥期間就盡量保持三餐規律飲食，減少饑一餐飽一餐的情況，不管是早餐還是晚餐都要吃的。并且在制定方案的時候，還會增加1-2次的加餐，保持持續的飽腹感。
飲食的管理上面，減少了碳水化合物、油脂的攝入，同時增加了蛋白質和蔬菜的量。主食也進行了調整，增加了粗糧的比例。
當然，整體的飲食量也會根據她打卡的情況進行適當的調整，這就是在整個管理周期里面進行的。
2、關于運動
運動沒有強制要求，但是建議增加適當的運動量，不需要像之前那樣運動得太多，可以增加日常的活動量，多走動走動，減少久坐。

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3、喝夠水
這個也是很重要的一點，我們在管理減肥的過程中，每天也會不厭其煩的提醒喝夠水。我們身體最多的就是水分，水不夠無法正常運行，減肥效果就會大打折扣。喝水還能提供足夠的飽腹感，也有利于減少飲食的攝入量。
一般喝水建議是能夠喝夠2000毫升，以白開水為主，紅茶、綠茶、無糖咖啡（美式、無糖拿鐵、無糖卡布奇諾、馥芮白）、無糖檸檬水、苦蕎茶、花茶水（菊花、玫瑰花、金銀花等）……都可以交替
建議間隔30分鐘喝一次，每次小口慢飲更利于吸收。
4、堅持打卡
打卡的過程其實就是管理的過程，你記錄好自己的飲食情況，哪些做得好，哪些做得不好，自己能夠直觀的感受到，好的地方繼續保持，不好的地方及時調整。我們也會根據打卡的情況，進行針對性的指導調整，及時改變方案，否則自己悶頭減，效果不好也不知道原因，最后很容易就會放棄了。
只要你能把這四點做到位了，我相信想要瘦下來是沒有什么問題的。沒有瘦不下來的人，只有不愿意瘦的人，科學的方法，加上持續的執行，終會收獲更好的自己。