那減肥到底該怎樣減呢？
首先 ， 我們要知道減肥的六字訣：管住嘴 ， 邁開腿 。 管住嘴就是要調控你的飲食 ， 降低能量的攝入 。 邁開腿就是增加活動量 ， 來增加能量的消耗 。 只要身體里面有一個合適的能量缺口 ， 也就是當身體的能量攝入不夠消耗的時候 ， 身體自然就會去分解儲存的脂肪來供能 。 其中主要是靠飲食的調控為主 ， 運動消耗為輔 ， 所以又可以說減肥是七分靠吃 ， 三分靠練 。
之所以會出現這樣的情況 ， 在于飲食的調控相對會更容易 ， 少吃一點重口味的 ， 少聚幾次餐就能合理的控制下來了 。 而要想通過運動來減肥 ， 每天保持一定的運動量 ， 這是很多人都無法做到的 。 再加上很多人沒有運動的經驗 ， 很容易因為運動而導致損傷 。 最后就是運動后 ， 消耗過大 ， 很多人會忍不住大吃大喝 。
要知道吃兩個漢堡的能量 ， 至少要快走一個小時才能消耗掉 。

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其次就是 ， 很多人一說到調控飲食 ， 及時要少吃 ， 要通過餓才能達到目的 ， 真的是這樣嗎？其實不是的 。
記住一點 ， 減肥我們要控制的是飲食的能量 ， 不是飲食的數量 ， 這是兩個不同的概念 。
要減肥成功 ， 你的飲食調控至少要滿足三點：
1、吃夠 。 你只有吃夠了 ， 才能更好的持續一定的周期 。 如果經常餓著減肥 ， 你覺得自己能餓幾天 ， 最多一周 ， 你就容易暴飲暴食 。 并且長期的饑餓 ， 還會導致身體代謝降低 ， 影響身體健康 。
2、吃好 。 這里的吃好 ， 不是讓你去吃大魚大肉 ， 而是要合理的搭配你的飲食結構 ， 身體需要的營養一定要保障到位 。 主食、蛋白質、蔬菜都要攝入足夠的量 ， 保障營養的均衡 ， 才能維持身體的正常運行 。 否則你就等著營養不良吧 。

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3、吃美味 。 吃美味指的是你的飲食要有味 ， 不能全是水煮 ， 清湯寡水 ， 葷腥不吃 ， 這樣做太極端 ， 也不利于身體健康 ， 更不利于可持續發展 。 我們要清淡飲食 ， 但是清淡飲食也要攝入調味品 ， 只是要合理的控制好量 。
如果你的減肥方法無法滿足這三點 ， 你會發現自己的減肥很難受 ， 很難堅持下去 ， 減幾天就放棄了 ， 這樣對于減肥沒有任何意義 。
當你的飲食調控滿足了這三點后 ， 就要進行具體的飲食調整了 ， 主要包括了飲食結構和飲食量 。 首先調節好飲食結構 ， 當你做到了這一點 ， 其實就能看到一定的效果了 。 接著 ， 就是在健康飲食結構的基礎上 ， 合理的控制好攝入量 ， 每個人的情況不一樣 ， 需要的量也不同 ， 這也是為什么很多食譜都是沒問題 ， 但別人就能成功 ， 你卻瘦不下來 ， 就在于每個人的量不一樣 。
飲食結構如何調控呢？
其實 ， 我們日常飲食無法就是三方面 ， 主食+蛋白質食物+蔬菜 ， 如果你不知道如何搭配 ， 可以參考下面這個方案：
早餐:
1份主食+1份優質蛋白+1份奶豆類+2份蔬菜
主食:土豆、紅薯、山藥、紫薯、黑米紅豆粥、玉米、全麥面包等 。
蛋白:雞蛋奶豆:牛奶、無糖/低糖酸奶、無糖豆漿 。
加餐:水果100g
午餐:
1份主食+1份優質蛋白+2份蔬菜主食:糙米飯 ， 雜糧飯
蛋白:雞鴨魚豬牛羊瘦肉 ， 不吃皮
加餐:零食20g
晚餐:
1份主食+1份優質蛋白+2份蔬菜
主食:土豆、紅薯、山藥、紫薯
蛋白:豆制品

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