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一個動作，自測人體老化程度、骨質疏松等疾病風險！不妨現在試試( 二 )

健康知識養生常識


舉例來說 ， 一位60歲的女性左右手綜合握力為30kg ， 體重是65kg ， 則根據她對應的標準握力為0.46 ， 而這一值小于切點值為0.49 ， 則表明其得糖尿病風險增加 ， 有必要進一步篩查 。
要是家中沒有握力計 ， 也可以用洗碗海綿——將海綿完全浸濕 ， 單手用力擠壓后 ， 放在紙巾上 ， 看紙巾的浸濕程度 。 紙巾上的水越多 ， 說明握力越小 。 如果握力明顯減弱 ， 可能預示糖尿病前期 。
一個動作，自測人體老化程度、骨質疏松等疾病風險！不妨現在試試
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起立行走計時
幫助預測帕金森風險
帕金森病已成為繼“心腦血管疾病”和“老年癡呆癥”之后嚴重威脅老年人身心健康的第三大“殺手” 。 據統計 ， 目前我國的患病人數已達300萬 ， 占全球患病人數近一半！
而帕金森病一般擁有5年的最佳治療期 ， 在這期間服藥的種類少、計量小、效果也好 ， 因此早發現、早干預很關鍵 。 以下推薦的起立行走計時法 ， 則能幫助預測帕金森風險 。
一個動作，自測人體老化程度、骨質疏松等疾病風險！不妨現在試試
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起立行走計時法
坐在椅子上 ， 從起立開始計時 ， 繼續朝前行走 ， 走完三米后 ， 折返回來再坐下 ， 計時結束 。
如果是正常人 ， 完成整個動作的時間應該在10秒以內 ， 而假如你的用時超過30秒 ， 就說明行動過于遲緩 ， 可能是帕金森病的前兆 。
俯臥撐個數
預測心血管疾病風險
如果你是一名中年男性 ， 不妨趴在地上做俯臥撐 ， 看看能不能一次性做40個？這可不只是一種簡單的肌肉力量測試 ， 它能幫助評估心血管疾病風險 。
美國醫學會雜志發布了一項研究結果：能做更多俯臥撐的男性 ， 罹患心血管疾病的風險較低 。
一個動作，自測人體老化程度、骨質疏松等疾病風險！不妨現在試試
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研究人員在2000~2010年間以1104名男性消防員為對象 ， 收集了他們的健康數據 。
期間 ， 共有37例患上了心血管疾病 ， 其中 ， 能做40個以上俯臥撐的人只有1例患心血管疾病 。 而一次做不了10個俯臥撐的男性 ， 比一口氣能完成超過40次俯臥撐的中年男性 ， 患心血管疾病的幾率要高出95%！
不過 ， 這項研究并不適用于女性、老年人 ， 或者其他活動量較小的職業人群 。 因而小編推薦了另外兩個自測方法：
一個動作，自測人體老化程度、骨質疏松等疾病風險！不妨現在試試
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①閉眼找手指
閉上眼睛 ， 雙手抬起 ， 伸出食指 ， 用兩個手指向中間對應 。 若食指無法對上 ， 可能預示腦神經系統病變 。 不過若是略有偏差 ， 也屬于正?，F象 。
②閉眼找平衡
閉上眼睛 ， 雙手平伸等待60秒 。 如果無法保持 ， 出現一只手上下抖動 ， 或者高度不一致 ， 可能預示腦神經系統病變 。
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向左向右轉90度
幫你測頸椎健康
低頭玩手機、趴在電腦前、喜歡“葛優躺”等習慣都使得有頸椎問題的不少 ， 而這些人往往還不自知 。 因此 ， 不妨現在就做做下面這個動作 ， 測測你的頸椎還好嗎？
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自測脊椎健康
一人身體正直朝前方 ， 不能轉動身體 ， 另一人站在他的正側方 ， 做測試的人最大限度地轉動頭部和脖子 ， 念出協助的人手中的古詩詞 ， 如果做測試的人看不見 ， 則協助其做測試的人往前走直到能看見念出 。
協助測試的人越往前站 ， 說明做測試的人脖子的旋轉功能越不好 ， 而旋轉功能越差 ， 則說明頸椎有可能有潛在的疾病 。
張開雙臂 ， 看臂長和身高