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減肥容易便秘？關于便秘的形成原因和解決方法，快來了解下

健康知識養生常識

減肥容易發生的一件事 ， 影響減肥的效果 ， 還令人很痛苦 ， 那是什么呢？
那就是便秘！
相信很多朋友都經歷過這種痛苦的時刻 ， 使出全身力氣 ， 最后卻一無所獲 。 如果幾天沒有大便 ， 你會感覺肚子脹脹的 ， 口氣很大 ， 還沒有什么胃口 。
減肥容易便秘？關于便秘的形成原因和解決方法，快來了解下
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不僅僅是減肥容易導致便秘 ， 現在很多人的不良生活習慣 ， 和一些特殊的情況 ， 都會出現便秘的狀況 。 這種現象也成了現在成年人不可言喻的痛苦 。
那遇到便秘怎么辦呢？有沒有好的方法可以讓你的便便暢通無阻呢？
雖然說便秘的成因有很多 ， 想要解決這個問題 ， 我們首先要了解你的便便到底是怎樣形成的 。
便便到底是怎樣形成的呢？
我們身體是一個很復雜卻又井然有序運行的機體 ， 有著一套嚴格的行動機制 。 當你攝入食物后 ， 會被消化道運輸、消化 ， 經過食道、胃 ， 然后到達小腸 ， 食物中的大部分營養素在小腸里面被吸收 ， 然后運輸到身體各個部位利用 。
經過小腸吸收后 ， 剩下的就是一些食物的殘渣 ， 已經沒有太多營養價值了 。 還剩下的一些水分、維生素、電解質等物質會被結腸吸收掉 ， 剩下的物質就會變成便便達到直腸的位置 。
直腸的功能主要就是將便便短期地進行儲存 ， 一旦便便堆積到一定的量 ， 達到警戒狀態的時候 ， 身體就會發出排便的信號給大腦 ， 大腦接收到這個信息就會發出排便的指令 ， 這個時候你就想要大便了 ， 這個過程就是比較完整的大便形成的過程 。
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那便秘是哪個環節出現了問題呢？
1、攝入不足
如果你攝入的食物太少 ， 被消化吸收后 ， 剩下的便便材料就只有很少一點 ， 進入直腸后一直無法達到警戒點 ， 就只有等著堆積夠了再統一發出信號 。
一般這種情況容易出現的兩類人：1、減肥期間采用節食的方式 ， 攝入較少的食物 。 2、對于很多老年人來說 ， 由于咀嚼能力降低 ， 消化能力減弱 ， 所以吃得很少 。
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2、食物不對
食物進入消化系統后 ， 在形成便便的過程中 ， 會被消化分解吸收 ， 其中水分會被不斷地吸收掉 。 如果你喝水太少 ， 或者食物中的水較少 ， 膳食纖維含量較少 ， 便便就會很容易以為水分流失變得又干又硬 。 因為膳食纖維能夠吸收水分 ， 體積變得更大 ， 利于排便 。
這種情況一般是兩類人容易出現：1、不愛喝水的人 ， 日常喝水很少 ， 一般不渴不喝 ， 甚至渴了也不喝 。 2、攝入的食物中含有的膳食纖維較少 ， 也不利于排便 。
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3、腸道蠕動緩慢
便便之所以能夠排出去 ， 就是靠的腸道的蠕動 ， 不斷推動便便前進 。 如果你的便便是正常的 ， 但是由于腸道功能不佳 ， 蠕動緩慢 ， 蠕動的力量變得很弱 ， 自然就沒有力量將便便推送出來 。
這種情況一般也是兩類人容易出現：1、不愛動 ， 喜歡久坐不動 。 2、孕婦 ， 在懷孕期間 ， 由于孕激素的增加 ， 也容易導致結腸的蠕動能量減弱 。
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4、排便信號被忽視
如果你的便便是正常的 ， 當它堆積到一定程度 ， 就會向大腦發出信號 ， 請求排便 。 正常情況下 ， 大腦接收到這個信息后 ， 就會發出指令 ， 安排排便 。 但如果這個時候你正處于關鍵時刻 ， 忙于其他的事情 ， 就會忽略排便的請求 ， 無法及時排出去 ， 就會導致便便越堆越多 。 如果經常這樣超過了警戒線 ， 一直沒有排便 ， 身體就會進行自我調節 ， 升高你的警戒線 ， 對于便便堆積的敏感度就會下降 ， 以后就算堆積夠了 ， 也無法正常的排泄 。