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小伙伴一年只減了30斤的經歷，值得你收藏

健康知識養生常識

減肥這件事 ， 沒有統一的標準 ， 要考慮自身的因素 。
有的人減得很快 ， 3個月減了30斤 ， 但也容易反彈 。 有的人耐下心來 ， 慢慢減 ， 一年減了30斤 ， 時間雖然久了一定 ， 但瘦下來后能夠長期保持 。 你會選擇哪一種呢？
看到結果很多人都想選第二種 ， 沒有看到結尾很多人都想第一種 ， 快點減 ， 恨不得一個月就把自己花了十斤長的肉瘦下去 。
小伙伴一年只減了30斤的經歷，值得你收藏
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減肥急不得 ， 慢慢減才更容易成功 。 所謂的成功 ， 不是短時間瘦下來 ， 而是健康瘦下來后能夠幾年都保持好身材 。
【小伙伴一年只減了30斤的經歷，值得你收藏】作為體重管理師 ， 會接觸很多想減肥的朋友 ， 在和大家溝通的時候也會告訴大家 ， 減肥不要急于一時 ， 慢慢來更好 ， 更容易堅持 ， 也更容易保持 。 一位小伙伴就聽進去了 ， 足足花了一年多時間 ， 減了30斤 ， 她的這段時間的經歷相信對你很有幫助 。
更重要的是這一段時間能夠養成健康的生活習慣 ， 改變了過去的生活方式 ， 這才是減肥成功的標志
減肥首先要清楚 ， 自己為什么想減？
很多人減肥首先是為了身材 ， 想要更苗條 ， 更好看 ， 這無可厚非 ， 美是人天生的追求 。 胖了真的會讓人難以直視 ， 同時帶來皮膚的粗糙暗沉還有痘 ， 讓年輕的自己看上去很衰老 。
其次就是為了健康 ， 其實這個是現在減肥的共識 。 肥胖帶來的不僅僅是身材的走樣 ， 更是健康的危害 ， 很多慢性疾病都和肥胖有關系 。 而肥胖又主要是由我們的生活方式導致的 ， 我們減肥其實就是在管控好我們的生活 。
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改變就從內心的不滿 ， 和對美好事物的向往開始 ， 內心沒有渴望 ， 想要做好這件事 ， 非常難 。 問問自己 ， 到底想不想變得身材更好 ， 身體更健康 。
找到正確的方法 ， 然后行動起來 。
當你認識到自己一定要減肥瘦下來的時候 ， 你就要找到一個健康科學的方法 ， 千萬不要為了瘦而選擇少吃節食 ， 劇烈運動 ， 吃減肥藥 ， 催吐等等這些極端的做法 。
調控好你的飲食 ， 先戒掉你三餐外的零食 ， 好好把三餐吃好了 。 其次就是合理搭配你的三餐飲食結構 ， 主食粗細搭配 ， 蛋白質要補充夠 ， 蔬菜可以多吃 ， 但也要注意方法 。 最后就是適量吃 ， 根據自己的每天測量數據來反饋飲食情況 ， 最少及時的調整 ， 找到適合自己的飲食量 。
中途如果餓了 ， 可以選擇喝水 ， 吃水果 ， 吃堅果墊墊底 。
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這樣的一步步調整 ， 慢慢改變行為 ， 最終形成自己新的習慣 。 對于飲食 ， 大家一致認為盡可能選擇吃一些能看出來原型的食物 ， 減少過度加工的食物 ， 細嚼慢咽每餐8分飽就停下 。
最后就是要學會記錄的飲食 ， 合理看出飲食情況 ， 并作出及時的調整 ， 確保能夠這次看到明顯的效果 。 同時 ， 通過飲食的記錄 ， 可以最近有沒有規律進食 ， 經常吃漢堡包 。
養成一個習慣很容易 ， 要改變一個習慣那就是難上加難
如果有時間可以每天安排一定的活動量 ， 那效果會更明顯 。 沒有時間也沒有關系 ， 把飲食管理好就可以了 ， 多走動走動 ， 減少久坐不動的壞習慣 。