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想年前瘦下20斤，收藏好三餐飲食公式

健康知識養生常識

減肥的過程很多人覺得很難 ， 其實就六個字 ， 管住嘴邁開腿
管住嘴就是調控好你的飲食 ， 邁開腿就是增加運動量 ， 其中七分靠吃 ， 三分靠練 ， 甚至如果你沒有運動習慣 ， 只靠吃不運動也能瘦下來 。
但很多人就是不知道怎么吃 ， 不知道如何合理搭配飲食 ， 一說起減肥 ， 就是去少吃 ， 去節食 。 這樣做看似有效果 ， 殊不知餓著減肥難以忍受 ， 身體還會降低基礎代謝 ， 形成易胖體質 。 吃得少營養跟不上 ， 損傷身體健康 。
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難道減肥真的就這么難嗎？
其實不然 ， 只要掌握了正確科學的方法 ， 你也能健康瘦下來 。 我們要調控飲食 ， 降低能力攝入 ， 但是也要保障基礎的飽腹感和營養均衡 ， 這就需要我們的三餐飲食合理的搭配 ， 適量吃 。
今天就給大家分享分享減肥期間如何吃三餐 ， 絕對的干貨 ， 讓你看完就知道怎么做 ， 再也不用擔心自己的減肥了 。 并且沒有固定食譜 ， 都是家常的食物 ， 不需要額外準備 ， 易于操作更容易堅持 。
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我們都知道俗話說得好 ， 早吃好、午吃飽、晚上要吃少 。 但現實卻是很多人早上隨便吃或者不吃 ， 中午點外賣 ， 晚上卻要聚餐應酬大吃大喝 ， 這樣的飲食結構不僅不利于營養合理搭配 ， 更是容易造成能量超標 ， 形成肥胖 。
要想減肥效果好 ， 三餐規律飲食要做到 ， 然后合理搭配三餐飲食結構 ， 適量吃 ， 就可以了 ， 其實減肥的過程就是好好吃飯的過程 。
首先我們的早餐 ， 要吃好：主食+蛋白質+水果
早餐要吃好 ， 不是說大魚大肉 ， 而是營養搭配要全面 ， 碳水、蛋白質、維生素、膳食纖維都要有 ， 脂肪可以沒有 。
最重要的是要把蛋白質攝入足夠 ， 蛋白質來源有蛋奶瘦肉和豆制品 ， 早餐一般選擇雞蛋牛奶 。 不僅能夠提高足夠持久的飽腹感 ， 同時穩定血糖 ， 防止肌肉流失 。
主食可以選擇粗雜糧 ， 比如雜糧粥、紅薯、南瓜芋頭、山藥、燕麥等等
水果可以選擇蘋果、香蕉、獼猴桃、橙子、圣女果等等
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其次是我們的午餐 ， 要吃飽：主食+蛋白質+蔬菜
主食承接上午和下午 ， 是很重要的一餐 ， 要吃夠 ， 同時保障營養搭配 ， 才能讓下午有足夠的精力工作 ， 同時防止晚上因為饑餓暴飲暴食 。 這個時候就需要注意粗細搭配 ， 保障蛋白質食物的攝入量 ， 同時合理控制好主食和蔬菜的量 。
主食一般選擇雜糧飯、蕎麥面、土豆、紫薯等等
蛋白質選擇各類精瘦肉 ， 雞鴨魚豬牛羊都可以 ， 但是記住不要吃皮
蔬菜就很多了 ， 大部分都可以 ， 比如綠葉蔬菜、菌菇蔬菜、海藻類蔬菜等等 ， 像土豆、山藥、蓮藕這類淀粉含量高的就不吃了 。
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最后就是我們的晚餐 ， 要吃少：主食+蛋白質+蔬菜
晚餐是一天最后一餐 ， 加上晚上運動量減少 ， 要注意幾個原則 ， 以蔬菜為主 ， 清淡飲食 ， 少量 ， 早點吃 。 要避免晚上攝入各種高熱量的食物 ， 什么大魚大肉火鍋串串 ， 還有就是食物調味比較重的 ， 你只要這樣一吃 ， 第二天絕對會漲稱 。
主食一般選擇玉米、紅薯、紫薯、南瓜、土豆等等
蛋白質可以選擇豆制品 ， 豆干、豆腐、豆皮等等 ， 能夠補充蛋白質 ， 還能增加食物的多樣性 。
蔬菜一般選擇綠葉蔬菜和菌菇類蔬菜 。