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教你五個減肥小貼士，跟著做輕松瘦身，記得收藏

健康知識養生常識

要想減肥成功 ， 生活細節要把控 。
沒錯 ， 減肥成功跟生活中的很多細節息息相關 。 雖然我們都知道減肥的基本原理 ， 那就是制造能量缺口 ， 這個缺口要么就是減少能量攝入 ， 要么就是增加能量消耗 ， 其中最重要的就是減少能量攝入 。
你說為什么？很簡單 ， 因為讓你天天去運動消耗能量你做不做得到嘛 。
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減肥不要好高騖遠 ， 一來就是我要控制飲食 ， 我要運動鍛煉 ， 想想很美好 ， 幾個月就能看到馬甲線 ， 現實很骨感 ， 往往吼得越兇的放棄得越快 。 想減肥不要想那么多 ， 先把飲食調控好 。
要想調控好飲食 ， 減少能量攝入 ， 我們除了要合理搭配飲食結構 ， 適量吃 ， 還需要注意一些細節 ， 做好了也能更好的幫助你控制能量攝入 。
1、細嚼慢咽
我們大腦接收飽腹感這個信號有時間間隔 ， 在20分鐘左右 ， 如果你吃得太快 ， 沒有接收到信號 ， 就會讓你一直吃 ， 容易能量超標 。 比如你快速吃 ， 吃五碗米飯都沒太大感覺 ， 但你慢慢吃 ， 可能吃到2碗就飽了 ， 不想吃了 。 同時細嚼慢咽還有一個好處 ， 那就是能夠感受到自己的飽腹感 ， 覺得自己飽了就可以停止進食 ， 這個時候你的身體需求基本上已經滿足了 。
如何做到細嚼慢咽呢？去刻意計算自己的咀嚼次數 ， 邊咀嚼邊數 ， 一口食物咀嚼20-30次 ， 對控制能量很有幫助 。
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2、飲食順序要注意
你可能覺得反正都是吃嘛 ， 怎樣吃都可以的 ， 其實不然 ， 不同的方式去吃 ， 達到的效果也是不一樣的 。 尤其是在減肥這樣一時期 ， 我們在與身體作斗爭 ， 就要爭取一切的可能性 。 按照正常的飲食 ， 我們可以先喝碗湯 ， 再吃蔬菜 ， 再吃肉類 ， 最后混合主食吃 ， 這個時候你會發現自己的主食會有限的控制下來 。 如果你一開始就抱著主食吃 ， 主食吃了幾碗 ， 菜還剩下很多 。
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3、選擇小碗吃飯
餐飲的器具對于控制能量也很有幫助 ， 選擇小碗的器具 ， 你會有意識的控制好量 ， 如果你拿一個大碗裝飯 ， 你會發現自己吃完了都沒有什么感覺 ， 但是小碗吃完了你再去添的時候就會有一個思考的過程 ， 增加了難度 ， 就會有意識的控制住 。
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【教你五個減肥小貼士，跟著做輕松瘦身，記得收藏】4、攝入富含膳食纖維的食物
膳食纖維雖然是屬于碳水化合物 ， 但是不能被身體吸收最終會被排出體外 ， 攝入足夠的膳食纖維能夠填充胃 ， 緩解胃的排空速度 ， 并且能夠促進腸道蠕動 ， 排出廢物 ， 富含膳食纖維的食物包括了全谷物、綠葉蔬菜等等
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5、聚餐備杯水
很多時候不可避免要外出聚餐 ， 應酬 ， 這個時候我們吃的食物往往是比較重口味的 ， 重油重鹽 ， 能量也是超高 ， 顯然對于減肥來說是不利的 。 在這種不得不應酬的時候 ， 我們可以在身邊備一碗溫開水 ， 將食物在開水里面涮一下 ， 涮出上面的油脂和調味品 ， 這樣雖然說味道會淡一點 ， 但能夠幫助健康 ， 有利于健康 ， 是值得的 。
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減肥就是一個取舍的過程 ， 你選擇這種方式 ， 就要放棄另外一種方式 ， 想要天天大魚大肉 ， 那就和苗條的身材說拜拜 。