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血壓正常值是多少？很多人都錯了，非藥物控制血壓方法有哪些

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華子與很多有高血壓的朋友聊天 ， 發現很多人對血壓的認識存在誤區 ， 不少人認為血壓在140/90mmHg以下就是正常血壓 ， 吃藥時也是以這個數值作為降壓目標 。 而實際上他們理解錯了 ， 正常血壓并不是140/90mmHg以下 。
正常血壓是高壓低于129mmHg ， 低壓在84mmHg以下 。 理想血壓是高壓低于120mmHg ， 低壓在80mmHg以下 。
血壓正常值是多少？很多人都錯了，非藥物控制血壓方法有哪些
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一、什么是血壓的“正常高值”
大家比較熟悉的血壓140/90mmHg指標 ， 是我國高血壓的診斷標準 。 只要在不同日 ， 三次測量血壓均超過140/90mmHg ， 就可以診斷為高血壓 。
高壓達到130~139mmHg ， 或是低壓達到85~89mmHg時 ， 雖然不算高血壓 ， 但也不算正常血壓 ， 而是血壓中的“正常高值” 。
處于正常高值的血壓 ， 距離高血壓僅有一步之遙 。 雖然尚未達到用藥標準 ， 但也需要對血壓積極進行控制了 。
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二、血壓的非藥物控制方法
處于正常高值的血壓 ， 以及已經確診為高血壓的人 ， 都需要對血壓進行生活干預 ， 也就是血壓的非藥物控制方法 。
1、限鹽：以最新的高血壓治療指南 ， 每天的食鹽量要限制在5g以下 。 在相關的研究中 ， 每日鈉離子攝入量減少1g ， 可以使收縮壓（高壓）下降6mmHg 。 但大家要注意 ， 限鹽不是完全不吃鹽 ， 否則可能會造成低鈉血癥 ， 影響健康 。 比較合理的每日鹽量是3~5g 。
2、運動：每周進行150~300分鐘的中等強度運動 ， 可以選擇5天進行運動 ， 每次運動30~60分鐘 ， 其余2天進行抗阻運動（力量鍛煉） 。 堅持運動 ， 可以使收縮壓降低8mmHg 。
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3、減輕體重：肥胖的高血壓者要減輕體重 ， 使體重指數（BMI）低于24 ， 男性腰圍要小于90cm ， 女性腰圍要小于85cm 。 減輕10Kg體重 ， 可以使血壓降低5~20mmHg 。
【血壓正常值是多少？很多人都錯了，非藥物控制血壓方法有哪些】4、健康飲食：在總體攝入熱量不增加的基礎上 ， 增加蔬菜、水果、全谷類、豆類、奶制品的攝入 ， 減少精米、精面、油脂的攝入 ， 可以收縮壓降低11mmHg 。
5、限酒：每日酒精攝入量 ， 男性不超過25g ， 女性不超過15g ， 有高血壓的人最好不喝酒 。 有飲酒習慣的人 ， 在限制酒精攝入后 ， 可以使血壓下降3.31/2.04mmHg 。
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三、自己在家測得的血壓比醫院更準確
大約有三分之一的人 ， 存在“白大衣高血壓”的情況 。 指的是有部分人看到醫生的白大衣之后會緊張 ， 造成在醫院診室測量的血壓偏高 。 所以血壓的測量 ， 家庭自測的數值要比醫院更準確 。
因為在家庭環境更能使人放松 ， 所以在沒有服用降壓藥的情況下 ， 在家庭自測的血壓值達到或是超過135/85mmHg時 ， 就可以診斷為高血壓 ， 而不是應用醫院診室的140/90mmHg標準 。
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四、血壓控制目標比大多數人認為的更低
有高血壓的人 ， 在進行降壓治療時 ， 讓血壓低于140/90mmHg只是最基礎的目標 ， 想要更好的保護好腎臟、心臟、大腦等重要器官 ， 血壓控制目標應該更低一些 。 如果不想讓腦出血、腦梗塞、心肌梗死、腎衰竭等疾病找上門 ， 那么對血壓的控制 ， 就要“從嚴” 。
建議年齡低于65歲的高血壓患者 ， 降壓目標為高壓低于120mmHg ， 低壓低于80mmHg 。
大于65歲的老年高血壓患者對血壓降低的耐受度較差 ， 可以分梯度逐漸降低血壓 。 先把血壓降至140/90mmHg ， 然后觀察兩周適應之后 ， 再調整降壓藥物 ， 繼續降至130/80mmHg 。