常吃這些食物引起三高！ _生活百科

常吃這些食物引起三高！
1、高鹽食物
生活中很多人為了追求更強烈的味覺刺激，都成了飲食上的重口味者。飯菜中添加大量的調味才覺得有味道；此外，日常食用的各種零食中都添加了大量的鈉鹽。當身體攝入大量鈉元素時，它會和水分子粘附在一起，滲入細胞內，細胞因此變大，血管腔因細胞漲大變窄，直接導致血壓增高。長期以往，高血壓不可避免。
2、高糖食物
豐富多樣的甜品，各種口味的飲料是很多人的最愛，可過量糖分的攝入不但會造成血糖偏高，還會引起肥胖、增加高血壓，糖尿病等疾病的出現。
3、高油脂食物
很多人在飲食中踐行著無肉不歡的信條，為了滿意口腹之欲，大量食用油膩的食物，長期如此會導致血液中的膽固醇、甘油三酯含量增加，導致血脂偏高；此外，它們還會粘附在血管壁上，造成血管腔變窄，引發高血壓的出現。
如何防三高？
1、養成良好的飲食習慣
飲食習慣好與壞將決定你的身體健康情況，中老年人一定要養成規律的飲食習慣，吃飯定時定量，不要貪嘴多吃，食物盡量選擇低鹽、低脂、低糖為主。每日三餐定時定量，可適當的節制，減輕胰島負擔，切忌不能暴飲暴食。老年人在食物的選擇上要非常慎重，不能馬虎隨意，要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主，盡量要減少甜食或碳水化合物的攝入。
2、定期到醫院做體檢
定期做健康體檢是一種不錯的選擇，這種方法不僅能正確的檢查出是否有患“三高”的跡象，還能對身體其他疾病進行篩查，一經發現疾病就能及時遏制，達到意想不到的效果，降低疾病治療的風險，對“三高”防備和治療意義重大。定期做健康檢查可以幫助老年人更全面了解自已的身體健康狀況。
3、控制體重
假如體重超標就會導致“三高”發病率升高，所以假如你的體重超過正常標準，要實施減肥計劃，少吃多運動，防范“三高”入侵你的身體。體重控制在一定的程度，不僅有益身體健康，還能讓老人生活起來更輕松方便。
4、戒煙戒酒
煙酒也是引發“三高”疾病的一個重大的誘因，其中吸煙會加重動脈硬化、引起血管痙攣等，同時應盡量減少喝酒，喝酒會導致血壓升高等到，所以要防備“三高”就得戒煙戒酒。
5、保持心態平和
【常吃這些食物引起三高！】學會調節心態，控制情緒，釋放精神壓力。假如長期神經高度緊張及情緒激動，很有可能會引發高血壓或其他心腦血管疾病。老年人要學會保持心態的平和，學習阿Q精神，才能生活舒暢，身體健康。