分享小伙伴的減肥成功經驗，學會了你也能瘦下來，來看看 _健康小知識

沒有人喜歡自己發胖，總是下意識感受到別人異樣的眼光。
我們如此熱愛生活，卻又遭受如此的折磨
是誰的錯呢？可能還是自己吧，妄圖征服生活，操控生活，卻被生活牽著鼻子走。是時候改變自己了，和生活和解，開始真正的去生活。

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記得每天早上起床第一件事:喝一杯溫開水，可以幫助通腸潤便，消除一整晚的疲憊。
再來一份營養豐富的早餐，雞蛋牛奶是標配，主食來跟玉米或紅薯，還有肚子就來點蔬菜。
每天早上喝一杯黑咖啡，提神醒腦，還有助于身體能量消耗。
飲食的時候不過多的吃，也不刻意少吃，滿足身體需求就可以了。
多吃蔬菜多攝入膳食纖維少吃淀粉，控制好碳水的攝入，少吃精米精面，選擇士豆紅薯玉米的作為主食，營養價值更豐富。
想吃點高熱量的食物，比如薯片奶油面包，都是可以的，也不用戒，但要注意量，吃一小口就可以了，然后選擇用密封夾放冰箱里，不要捧在手上一口氣吃完
吃飯的時候學會細嚼慢咽，每一口食物都多吃幾口，咀嚼幾次再咽下，千萬不要一口氣塞嘴里狼吞虎咽。

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一定要多喝水，除了早起喝一杯，餐前喝一杯，然后其他時間隔一會就喝一杯，不僅有飽腹感，還能促進身體代謝。并且，你喝完水要去接水，喝完水還需要上廁所，這些狀況都會讓你減少久坐，從而增加活動量，增加能量消耗。
喝水不要一口喝很多，要少量多次。并且喝水也不是說只能是白開水，喝水的時候可以丟個茶包進去，還可以再切一塊檸檬丟進去，這樣喝起來更有幸福感。
晚上餓了怎么辦？想吃東西的時候，盡量改成吃香蕉喝低脂牛奶，喝牛奶還有利于促進睡眠質量。
千萬不要用減肥藥，既然是藥肯定有藥物成分，無非是抑制你的食欲、排油、節食，等等不健康的方法來減，可能短期也能看到一定的效果，但是時間一久很多問題及出現了，甚至損傷身體健康。

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想吃零食可以選擇購買低卡零食，但也一定要注意控制好量。
喜歡糖，但減肥期間要少吃或者不吃，到時候嘴巴饞，可以選擇代糖來品嘗，有甜味但是能量不高。
油膩的食物。不是每一個我都得就吃進去的，吃的時候點涮一下，吸點油回去。
建議還是少吃外賣，能夠自己做飯就自己做，這樣可以控制少油和蔬菜比例
可以選擇用吃水果粗糧來代替零食蛋糕餅干解饞。
不要只吃水果來減肥，要知道這么多糖分，只會讓你越來越胖，甚至危害身體健康。
少喝奶茶果汁，直接吃味道更好，營養還豐富
記得每天都要補充足夠量的蛋白質，不然肌肉流失了，我們的基礎代謝會下降的。
【分享小伙伴的減肥成功經驗，學會了你也能瘦下來，來看看】我們只是生活旅途中的不起眼的小家伙，去記錄，去改變，去豐富自己，最終能夠變得更加精彩。