夏季防暑小tips，快快收藏！ _健康小知識

連日來，多地持續高溫，不少人出現身體不適，甚至中暑癥狀。因此，我們多了解一些防暑小常識還是很有必要的。海南小鵬健康互聯網醫院專家特地為大家整理了夏季防暑小tips ，快快收藏起來吧~

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做好這6點，輕松過夏天
★01出行躲避烈日暴曬，做好遮陽防護
夏日外出盡量避開高溫時段，中午前后不要在烈日下行走或勞動，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性較高。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，以防曬傷。衣服盡量選用棉、麻、絲類的淺色、透氣性好的衣服，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

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02★及時飲水，適當補充電解質
準備充足的水飲，及時飲用，不要等口渴了才喝水，因為口渴表示身體已經缺水了。每次喝水控制在150-200ml ，要喝溫開水，不要喝冰水。根據氣溫的高低，一般人員每天喝1.5至2升水；高溫作業人員，每天喝3-5升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

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03★用水沖洗，及時散熱
多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，當過于炎熱的時候應該沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發幫助散熱。
04★合理飲食，保證營養
夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿等；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80％至90％，都可以用來補充水分；乳制品既能補水，又能滿足身體的營養之需。此外，在高溫環境中工作的人群，應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲品。

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05★合理安排作息時間，保持充足睡眠
夏天日長夜短、氣溫高，人體新陳代謝旺盛、消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

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06★配備防暑藥品
在戶外活動或進行高溫作業的人群，隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放置在就近工作場所，隨時使用，以防發生中暑。
這些防暑知識你掌握了嗎？海南小鵬健康互聯網醫院專家提醒，炎炎夏日，如果必須外出，請一定做好防暑、防曬措施哦！返回搜狐，查看更多
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