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分享｜健身后肩痛彈響，我是怎么好的？

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分享｜健身后肩痛彈響，我是怎么好的？

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#康復過程分享#
運動健身出現肩痛彈響怎么辦？
以下是廣州李先生的自身康復經歷分享——
一 ， 健身中發現肩關節的異常我平時有健身的習慣（3-4次/周） ， 自2020年底開始 ， 我發現運動的時候 ， 肩關節出現異常彈響 。 第二年我還特意找了健身教練 ， 想看能不能通過運動改善這個問題 。
【分享｜健身后肩痛彈響，我是怎么好的？】但是 ， 在健身房上了十幾節課 ， 一直也沒有針對性的訓練 。
每次做舉/推這些特定動作的時候 ， 肩關節就會有彈響、刺痛 ， 感覺周圍肌肉牽扯 ， 非常的不舒服 。

我知道這種情況不正常 ， 但又不懂怎么解決 ， 后來還是朋友推薦我去一家專門的康復機構做物理康復 。
說實話 ， 康復對我來說是完全陌生的領域 ， 所以一開始也只是想著過來試一試 。
二 ， 大膽嘗試2月4日 ， 我第一次來到康復機構 ， 是張康復治療師給我做的評估 。
2023 年評估結果
① 在站立時側面觀 ， 整體姿勢在含胸狀態 ， 雙側肩關節處在圓肩姿勢下 ， 并存在右側肱骨前移的情況 。
② 右側肩關節活動度不足：右側肩關節主動做內旋后伸屈肘動作活動受限 。 右側肩關節內旋主動活動度50度 ， 被動活動度40度 ， 活動度不足；外旋活動度良好 ， 在被動外旋時會出現肩后側刺痛與酸痛；肩外展動作被動與主動活動度都不足 ， 活動時出現刺痛不適感；
③ 肩關節周圍肌肉緊張：右側胸小肌（＋＋）、三角肌（＋）、岡下?。ǎ⒋髨A?。ǎ⑿A?。ǎ?br /> ④ 肋弓角70度 ， 角度＜90度；
⑤ 核心腹橫肌能力較弱 ， 腹直肌張力（＋） 。
張老師檢查后發現 ， 我的問題主要在于肩袖肌群張力太高 ， 而且伴有一些不良體態 ， 好在沒有出現肩關節損傷 。
康復第一階段：解決肩膀活動時彈響和疼痛 ， 提升右側肩關節靈活性 。

第一周剛做完康復 ， 我再去健身的時候 ， 就發現肩關節可以活動得更開 ， 而且特定動作引發的痛感也比以前輕很多了 。
這么快就看到了效果 ， 給了我很大的信心！
經過一個多月12次康復 ， 困擾我兩年多的肩痛彈響就完全消失了 ， 我感覺肩關節變得更加靈活 ， 而且體態也改善不少~
康復第二階段：調整胸廓位置 ， 加強肩關節和核心穩定性 。



張老師非常認真負責 。 每次過來康復 ， 她都會問我身體上的變化 ， 然后結合我的反饋 ， 來優化康復方案和家庭訓練計劃 。
直到6月份 ， 也一直有來找張老師 。 除了繼續康復鞏固肩膀 ， 期間在健身時有些動作有疑問 ， 都會找她幫我查看 ， 分析動作 ， 調整細節 ， 避免再次受傷 。
三 ， 寫在最后的話我覺得張老師很專業 ， 整個康復期間 ， 她都會根據我的實際情況 ， 不斷地調整優化康復方案 ， 盡最大的努力讓我康復得更快更好！

物理治療師寄語：
肩關節是一個多運動方向活動的關節 ， 它既需要靈活 ， 也需要穩定 。
當肩關節出現彈響、疼痛時 ， 意味著它可能已經承受了過多的壓力 ， 希望大家早發現問題早針對性解決！
最后叮嚀：如果你有運動損傷方面的問題 ， 歡迎在下方留言！會由國家衛健委認證的康復治療師或健康管理師為你解答 。