老年人要健康長壽，10件事盡量別做，再喜歡也要忍住！睡眠|運動|疾病

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你可以下定決心做很多事情來“放慢”你的生物鐘并活得更久，無論你是20多歲還是30多歲，一直到60多歲， 70多歲，甚至更久。事實上，研究表明，養成健康的習慣永遠不會太晚。

想要健康長壽，以下這10件事都盡量別再做——
別再吃加工食品
過去30年來，許多國家發生的主要飲食變化之一是轉向消費更多的加工食品。隨著加工的增加，添加的鈉、更多的飽和脂肪、更多的糖和更少的纖維也隨之增加。 ?? 更多心血管疾病、高血壓、癌癥和糖尿病。
例如，膳食指南建議每天攝入不超過 2.3 毫克的鈉，對于許多老年人和其他患有某些健康狀況（如高血壓）的人來說，鈉攝入量更少。
在對 7000 多名參與者人的調查中，疾病控制和預防中心（CDC）發現人們平均每天消耗 3.3克鈉，這些鹽大部分來自外出就餐和方便食品，如烘焙食品、腌制肉類和湯。
請幫你的身體一個忙，并嘗試更頻繁地吃“干凈”的食物，包括高纖維食物（與更長壽有關）以及富含各類營養的天然食物。
別再吸煙

如果你是一個吸煙者，你一定知道戒煙有多難。但這里有一些靈感：NIH表示戒煙仍然是最可預防的死亡原因。一些研究估計，吸煙會剝奪大約十年的生命。
無論你是一下子戒掉還是逐步戒掉你的習慣，你的身體都出奇地寬容；戒煙后血壓和血液循環很快改善，此后患癌癥的風險逐年降低。
請記住，您的家人也將從您保持無煙中受益，因為他們將不再接觸危險的二手煙。你也會看起來更年輕。
別再久坐
如果您覺得自己沒有時間鍛煉，請考慮一下：您可能不需要達到每天 30 分鐘、每周五次或更多次的全球最低建議來延長您的壽命。
2011年的一項研究發現，每天15分鐘的中等強度運動有助于受試者多活三年。即使對于那些有心血管疾病等健康問題的人，以及那些沒有通過活動減掉體重的超重者，結果也是如此。
快走是研究中引用的“中等強度”運動之一。你可能必須有意識地努力把它融入你的日常生活，但每天抽出15分鐘活動，就能夠延壽三年，還有比這更劃算的嗎？
別再生氣

憤怒可能是一種難以釋放的情緒，特別是當你認為自己憤怒是合理的時候。也許問自己的最好問題是——腎上腺皮質激素素的飆升值得嗎？
當您感到壓力或生氣時，這種壓力荷爾蒙的水平會上升，對您的心臟、新陳代謝和免疫系統產生負面影響。在許多研究中，高皮質激素與更高的死亡率有關。
別再孤獨
保持社交可以是一個很好的長壽助推器，主要是通過幫助你管理壓力和增強你的免疫系統。良好的人際關系會讓你保持堅強，而糟糕的人際關系會讓你處于消極的心態，并使您面臨抑郁甚至心臟病發作的風險。
如果您情緒低落，失去了親近的人，或者遠離大家庭和朋友，保持聯系可能很困難。即使您身處新城市，也有一些方法可以重新吸引和結識新朋友，包括志愿服務以及通過商業團體和讀書俱樂部等網絡與具有相似興趣的人聯系。
別再默守陳規
生活方式的徹底改變可能是鼓舞人心的，但對于普通凡人來說，改變也是很困難的，往往難以長期堅持。下次你決心吃得更健康或多運動時，試著降低目標！